इस र स प स आप फ लग भ क आस न स बदल सकत ह आस न स पचन य ग य कम क ल र और कम क र ब स इड ड श, ज आपक च वल और क स भ अन य अन ज क स थ बदल । इस सब ज म च वल हम र स थ म लन व ल क र ब ह इड र ट क क वल only ह स स ह त ह स द च वल। और ज त न क त ल, तल ह ई प य ज, त ज जड ब ट और क छ न ब क रस फ लग भ क स व द क सम द ध कर ग त क यह ह आप एक स वत त र व य जन क र प म ख सकत ह । स थ ह च वल भ ग भ क म स, च कन, मछल और क स क स थ पर स ज सकत ह म ख य व य जन ज आमत र पर च वल क स थ आत ह । एक क प षण म ल य सर व ग स: (क ल 4) क ल र 140, क ल वस 11 ग र म, स त प त वस ज ।, प र ट न 3 ग र म।, क र ब ह इड र ट 10 ग र म।, फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म। натрий мг., сахар г. 
Time: 25म । कठ न ई: आस न भ ग : 4 व य जन आय म उपय ग करत ह क षमत : 1 कप (tbsp) – 240 म ल । 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (tbsp) – 120 म ल । 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल ल टर। 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 च यख न चम मच (चम मच) – 5 म ल ।
न स ख क ल ए स मग र :
- फ लग भ क 1 बड स र, 2.5 प ष पक रम म व भ ज त स म ।
- 3 बड चम मच। एल। ज त न क त ल
- 1 मध यम प य ज, छ ट क य ब स म ड ब ह आ
- 2 बड चम मच। एल। अजम द क पत त क ब र क कट ह आ
- आध न ब क रस
सम न स मग र व ल व य जन: फ लग भ , न ब क रस
पक न क व ध त य र :
- यद स भव ह त सब क छ क टकर, फ लग भ क फ ल क क ट उपज ह । 3 स ट म , एक ख द य प र स सर म प ष पक रम ड ल म क स ग भ बन न क ल ए couscous क तरह लग रह ह ।
- मध यम गर म पर एक बड फ र इ ग प न म , ज त न क गर म कर त ल। ज स ह त ल स ध आ न कल , प य ज ड ल और म ल ए , इस त ल स ढकन क ल ए। फ र इ ग, सरगर म अक सर रख , जब तक प य ज क न र पर भ न नह ह ग और नरम नह ह ग , लगभग 8 म नट। ज ड न फ लग भ और म श रण। 1 चम मच ज ड । नमक और ज र रख तलन , अक सर सरगर म , जब तक फ लग भ नरम ह ज त ह , 3-5 म नट। गर म स न क ल ।
- फ लग भ क एक बड सर व ग ब उल म स थ न तर त कर , अजम द क स थ छ ड क, स व द क ल ए न ब क रस और नमक क स थ छ ड क । गर म पर स ।
