पारंपरिक के विपरीत, यह फ्रिट जल्दी से और स्टोव पर अंदर पकाया जाता है ओवन की जगह। इसके लिए सबसे पहले ब्रोकली को उबालना चाहिए माइक्रोवेव इसे नरम बनाने के लिए और फिर एक पैन में डालें पनीर और तुलसी के साथ अंडे का मिश्रण। और ताकि घर्षण सामान्य न हो जाए तले हुए अंडे, इसे इतालवी पाक लहजे के साथ पूरक करें: कसा हुआ लहसुन के साथ रोटी को टोस्ट करें और टमाटर के स्लाइस के साथ गार्निश करें। संयोजन में तुलसी के साथ, यह आपके पकवान को भूमध्य नोटों से भर देगा। इसके अलावा, अपने नाश्ते में फलों को शामिल करें: एक गिलास में मैश करें केला और इसे दूध के साथ भरें। एक सेवारत का पोषण मूल्य: (कुल 4) कैलोरी 350, कुल वसा 1 2 ग्राम।, संतृप्त वसा जी।, प्रोटीन 21 ग्राम ।। कार्बोहाइड्रेट 41 ग्राम, फाइबर जी।, कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम।, सोडियम मिलीग्राम।, चीनी जी। दोस्तों के साथ साझा करें: 
समय: 30 मिनट कठिनाई: आसान सर्विंग्स: 4 व्यंजनों में इस्तेमाल किया वॉल्यूमेट्रिक कंटेनर: 1 कप (tbsp) – 240 मिली। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिली। 1/2 कप (tbsp) – 120 मिली। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (सेंट।) – 60 मिली। 1 बड़ा चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1चम्मच (चम्मच) – 5 मिली।
नुस्खा के लिए सामग्री:
- 2 पके केले, कटा हुआ
- 3 बड़े चम्मच। + 1/3 कला। कम वसा वाला दूध
- 2 बड़े चम्मच। ब्रोकोली पुष्पक्रम
- साबुत अनाज ब्रेड के 5 स्लाइस
- 1/3 कला। कसा हुआ कम वसा स्विस पनीर
- 1/4 कला। तुलसी के ताजा पत्ते
- 2 बड़े अंडे + गिलहरी 2 बड़े अंडे
- 1 बड़ा चम्मच। एल। जैतून का तेल
- लहसुन की 2 लौंग, आधा में काटें
- 1 पका हुआ टमाटर, 4 भागों में काटें
समान सामग्री वाले व्यंजन: केले, साबुत अनाज की रोटी, ब्रोकोली, स्विस पनीर, टमाटर, अंडे, दूध, तुलसी
पकाने की विधि तैयारी:
- चार गिलास में समान रूप से कटा हुआ केले की व्यवस्था करें, थोड़ा गूंध और प्रत्येक गिलास 3/4 tbsp भरें। दूध। तैयार होने तक सर्व करें।
- ब्रोकली और 1 बड़ा चम्मच मिक्स करें। एल। माइक्रोवेव बाउल में पानी। आवरण खस्ता होने तक प्लास्टिक रैप और माइक्रोवेव कोमलता, लगभग 2 मिनट। कुछ मिनट आराम करने दें फिल्म को छील कर पानी निकाल दें।
- ब्रेड के एक स्लाइस को छोटे टुकड़ों में फाड़ें और इसमें भिगोएँ शेष 1/3 बड़े चम्मच में एक बड़ा कटोरा। दूध नरम, लगभग 2 मिनट। स्टू ब्रोकोली, पनीर, तुलसी, अंडे, 0.5 चम्मच जोड़ें। नमक और थोड़ी काली मिर्च। एक मध्यम आकार के पैन में आधी गर्मी से मध्यम गर्मी जैतून का तेल। अंडे के मिश्रण में डालो और तल तक भूनें ऑमलेट जमना शुरू नहीं होगा, लगभग 2 मिनट। आग को नीचे करें मध्यम कमजोर, कवर और जब तक भूनें मध्य सख्त हो जाएगा, 6-7 मिनट।
- इस बीच, शेष ब्रेड को टोस्ट करें, फिर प्रत्येक को पीस लें लहसुन का एक टुकड़ा और शीर्ष पर टमाटर का एक टुकड़ा डाल दिया। बूंदा बांदी शेष 0.5 बड़े चम्मच। एल। जैतून का तेल।
- फ्रिट को चार टुकड़ों में काटें और चार में व्यवस्थित करें प्लेटें। टोस्ट और केले के दूध के साथ परोसें।
