चिलकीलेस – खस्ता चिप्स के साथ पुलाव, पनीर और अंडा

नाश्ते के लिए एक साधारण मैक्सिकन स्टाइल अंडा पुलाव बेक करें, कुरकुरा मकई tortillas, पनीर और डिब्बाबंद मिर्च मिर्च हल्के स्वाद के साथ। चूंकि अंडे का हिस्सा अंडे की सफेदी से बदल दिया जाता है, और टॉर्टिलास को ओवन में पकाया जाता था, तेल में नहीं, पुलाव में होता है न्यूनतम वसा, लेकिन जितना संभव हो उतना स्वादिष्ट रहता है। थोड़ा कसा हुआ पनीर चेडर और काली मिर्च जैक उसके मुंह को सुनहरा कर देते हैं पपड़ी। कम वसा वाले खट्टा क्रीम और साल्सा क्रिया के साथ पुलाव परोसें – मैक्सिकन हरी चटनी वनस्पति फिजिस पर आधारित है, जो पकवान में अधिक दक्षिणी स्वाद जोड़ें। एक का पोषण मूल्य सर्विंग्स: (कुल 6) कैलोरी 202, कुल वसा 1 1 ग्राम, संतृप्त वसा जी।, प्रोटीन 14 ग्राम।, कार्बोहाइड्रेट 13 ग्राम।, फाइबर जी।, कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम। सोडियम मिलीग्राम।, चीनी जी। दोस्तों के साथ साझा करें: समय: 1 घंटा कठिनाई: आसान सर्विंग्स: 6 व्यंजनों में प्रयुक्त वॉल्यूमेट्रिक कंटेनर: 1 कप (tbsp) – 240 मिली। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिली। 1/2 कप (tbsp) – 120 मिली। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (सेंट।) – 60 मिली। 1 बड़ा चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1चम्मच (चम्मच) – 5 मिली।

नुस्खा के लिए सामग्री:

• 4 बड़े चम्मच। बेक्ड टॉर्टिला चिप्स, 75 जीआर।
• प्रोटीन 6 अंडे
• 4 बड़े अंडे
• 1/4 कला। मलाई निकाला हुआ दूध
• 3/4 चम्मच जमीन काली मिर्च
• 1/8 चम्मच पिसी हुई काली मिर्च
• 1 बड़ा चम्मच। एल। कटा cilantro + पूरे पत्ते परोसने के लिए
• 0.5 बड़ा चम्मच। कसा हुआ गर्म चेडर, लगभग 60 जीआर।
• 0.5 बड़ा चम्मच। कसा हुआ पनीर काली मिर्च, लगभग 60 जीआर।
• 0.5 बड़ा चम्मच। सालसा वर्डे सॉस
• 1 कैन (120 जीआर) डिब्बाबंद कटा हुआ हरा मिर्च हल्की मिर्च
• कम वसा खट्टा क्रीम (वैकल्पिक)

समान सामग्री के साथ व्यंजनों: मिर्च काली मिर्च, पनीर पनीर, पनीर काली मिर्च जैक, अंडे, दूध, साल्सा सॉस, काली मिर्च के एको, चिप्स

पकाने की विधि तैयारी:

1. ओवन को 190 ° C पर प्रीहीट करें। खाना पकाने के स्प्रे पर हल्के से छिड़कें। 2 लीटर की मात्रा के साथ आयताकार बेकिंग डिश। बड़े क्रश चिप्स हाथ और तैयार फार्म के तल पर आधा रखना।
2. एक बड़े कटोरे में, अंडे का सफेद भाग, अंडे, दूध, एची मिर्च को हराया और काली मिर्च। कटा हुआ मिर्च मिर्च, कटा हुआ cilantro और में हिलाओ 1/4 बड़ा चम्मच। चेडर पनीर और काली मिर्च जैक; रूप में डालना। ऊपर से शेष चिप्स के साथ छिड़के।
3. तब तक बेक करें जब तक कि पुलाव किनारों पर जमा न हो जाए, लेकिन थोड़ा सा केंद्र में 20-25 मिनट तरल होगा।
4. 1/4 बड़े चम्मच पर छिड़कें। शेष चीज और जारी है पनीर के पिघलने और केंद्र में पुलाव जमने तक बेक करें, लगभग 10 मिनट। 10 मिनट तक खड़े रहने दें। सालसा और के साथ परोसें खट्टा क्रीम यदि आप इसका उपयोग करते हैं। सीताफल के पत्तों के साथ छिड़के।