कैलोरी की गिनती

कैलोरी गणना तालिका

वसंत की शुरुआत के साथ, सभी जीवन अपडेट होने लगते हैं। पुरुष और महिलाएं अपनी सर्दियों की गांठों को कसने लगती हैं, इसके बाद वजन कम करती हैं शीतनिद्रा, उनके शरीर को सुव्यवस्थित करना। और कितना सही अपनी दैनिक ऊर्जा लागत की गणना करें? आइए कोशिश करते हैं इसे स्वयं करें …

कैलोरी काउंटिंग सीक्रेट्स

दैनिक ऊर्जा लागतों की गणना कैसे करें?

प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में दैनिक ऊर्जा की खपत निम्नलिखित सूत्र द्वारा गणना:

मुख्य चयापचय + काम + के लिए आवश्यक ऊर्जा ऊर्जा जो अवकाश और मनोरंजन के दौरान खर्च होती है + ऊर्जा, भोजन को आत्मसात करने के लिए आवश्यक है

1. मुख्य विनिमय क्या है और यह कैसे होता है क्या वे गिन रहे हैं?

बुनियादी चयापचय – ऊर्जा की मात्रा जो आवश्यक है में स्थित एक जीव के जीवन का समर्थन करने के लिए सीधे आराम की अवस्था। पुरुषों के लिए और महिलाओं के लिए मतभेद हैं।

1. पुरुष – प्रति घंटे शरीर के वजन का 1 किलो कैलोरी,
2. महिलाओं – 0.9 किलो कैलोरी प्रति किलो शरीर के वजन प्रति घंटे।

उदाहरण: आप एक आदमी हैं और वजन 85 किलो है। सूत्र के आधार पर, प्रति दिन आपका मुख्य विनिमय 2040 kcal (1 kcal x 85 kg x 24 h = 2040) होगा किलो कैलोरी)। यह सूत्र उस व्यक्ति के लिए सही है जो मुद्रा नहीं करता है लक्ष्य वजन कम करना है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप वांछित शरीर के वजन को निर्धारित करना और इसे ध्यान में रखना आवश्यक है अपने वर्तमान द्रव्यमान के बजाय सूत्र।

उदाहरण के लिए, आप एक महिला हैं और 55 किलो तक वजन कम करना चाहती हैं। उस मामले में, आपके मुख्य एक्सचेंज की गणना निम्नानुसार की जाएगी:

0.9 kcal x 55 kg x 24 h = 1188 kcal।

2. हम काम के लिए कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं?

1. गतिहीन कार्य के लिए ऊर्जा लागत (उदाहरण के लिए काम) कार्यालय में कंप्यूटर) मुख्य विनिमय का लगभग 26% बनाते हैं। इस प्रकार, मुख्य एक्सचेंज में डेटा जोड़ना आवश्यक है ब्याज, काम के घंटे की संख्या को ध्यान में रखते हुए।
2. आसान शारीरिक कार्य (कैशियर, प्रयोगशाला सहायक) के लिए लगभग आवश्यकता होती है 1000 किलो कैलोरी।
3. मध्यम परिश्रम (कार चालक, श्रमिक पर) फैक्टरी) के लिए लगभग 1,50 0 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है।
4. शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत (उत्खनन, खनिक, और एथलीटों) को लगभग 2000-2500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी इससे भी अधिक।

3. हम अवकाश पर कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं?

नीचे मुख्य प्रकार के मनोरंजन और की संख्या के साथ एक तालिका है 60 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए प्रति घंटे कैलोरी खर्च होती है।

4. हम उपभोग पर कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं भोजन?

मिश्रित पोषण, जो विभिन्न के बावजूद है सिद्धांत, सबसे स्वस्थ और शारीरिक, या बल्कि, इसके विनिमय और आत्मसात करने के लिए मुख्य चयापचय की ऊर्जा के लगभग 6.5% की आवश्यकता होती है।

हम उपरोक्त उदाहरण का उपयोग करते हैं:

1. आपका वजन 70 किलो है और आपका आदर्श वजन 55 किलोग्राम है।
2. आपके पास आसान शारीरिक कार्य (आठ घंटे का कार्य दिवस) – लगभग 1000 किलो कैलोरी, और बाकी के 16 घंटे आप आराम करते हैं इस प्रकार है:
   1. 9 घंटे की नींद = 50 किलो कैलोरी x 9 घंटे = 450 किलो कैलोरी;
   2. बाइक की सवारी के लिए 2 घंटे = 200 kcal x 2 h = 400 किलो कैलोरी;
   3. लेटने के लिए 1 घंटा = 65 किलो कैलोरी x 1 घंटे = 65 किलो कैलोरी;
   4. पढ़ने के लिए 1 घंटा = 90 किलो कैलोरी x 1 घंटे = 90 किलो कैलोरी;
   5. टहलने के लिए 1 घंटे = 190 किलो कैलोरी x 1 घंटे = 190 किलो कैलोरी;
   6. सफाई के लिए 2 घंटे = 120 किलो कैलोरी x 2 घंटे = 240 किलो कैलोरी।

कुल में, आप अवकाश 450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = पर खर्च करते हैं 1435 किलो कैलोरी

इस प्रकार, हम आपके मुख्य एक्सचेंज (1188 किलो कैलोरी) के साथ जोड़ते हैं काम और आराम के लिए ऊर्जा और खाद्य प्रसंस्करण के लिए ऊर्जा:

1188 + 1000 + 1435 + 77 = 3700 किलो कैलोरी