सख्त अंतहीन भूख हड़ताल लंबे समय से फैशन से बाहर हो गए हैं। अगर आप ट्रेंड में रहना चाहते हैं – इसे खाओ। नए युग की प्रवृत्ति एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) है, फिटनेस प्रशिक्षण, उचित पोषण और, परिणामस्वरूप, कड़ा स्वस्थ शरीर में दुर्बल आहार के कोई संकेत नहीं हैं।
क्या है पीपी पीपी है संक्षिप्त नाम, “उचित पोषण” वाक्यांश के लिए संक्षिप्त नाम। उचित पोषण आहार बनाने का सिद्धांत है, जिसमें जिसका परिणाम आप संतुलित और सुरक्षित खाते हैं अपना वजन समायोजित करें। ऐसी बिजली व्यवस्था को भूखा न रखें होगा, क्योंकि इसमें एक दिन में 5 भोजन शामिल हैं।
क्या है нельзя 
अगर आप решили,कि आप उचित पोषण के सिद्धांत का पालन करेंगे, तो पहले बस फास्ट फूड छोड़ना होगा। इस खाने में बहुत कुछ होता है खाद्य वसा के अवशोषण में बाधा डालने वाले ट्रांस वसा की संख्या स्लैगिंग के लिए जीव, वजन बढ़ाने में योगदान देता है, बिगड़ जाता है मस्तिष्क का कार्य और शरीर पर बेहद हानिकारक प्रभाव। हर्म ट्रांस वसा प्राप्त किया पिछली सदी के 90 के दशक में ध्वनि वैज्ञानिक साक्ष्य आभार डच वैज्ञानिक मार्टिन बी। कटान ने माना। उसने साबित कर दिया ट्रांस वसा के सेवन से एथेरोस्क्लेरोसिस का विकास होता है। अन्य हार्वर्ड के एक शोधकर्ता – डेरियस मोजाज़ेरियन – ने निष्कर्ष निकाला कि ट्रांस वसा मानव हृदय को अधिक नुकसान पहुंचाते हैं, संतृप्त वसा की तुलना में, जिसकी सामग्री अक्सर इतनी डांटती है ताड़ का तेल। Если выसही भोजन करना चाहते हैं, इसके अलावा फास्ट फूड को अपने से बाहर रखा जाना चाहिए सभी प्रकार के सॉस। अपने पसंदीदा बोल्ड को बदलने का प्रयास करें जैतून के तेल के साथ मेयोनेज़। आपको सोडा का त्याग करना चाहिए या कम से कम महत्वपूर्ण रूप से इसकी खपत कम करें। आखिरकार, कोला के एक डिब्बे में 330 मिलीलीटर की मात्रा के साथ इसमें 35 ग्राम चीनी होती है, जो नौ चम्मच के बराबर होती है। में उसके मेडुजा परियोजना के साथ एक साक्षात्कार, डॉक्टर आर्टेम ओखोटिन ने कहा कि ऐसा चीनी की मात्रा से शुगर का खतरा काफी बढ़ जाता है मधुमेह, मोटापा और कई अन्य बीमारियां। फास्ट फूड, सॉस और के अलावा सोडा को पिज्जा, चिप्स, क्रैकर्स, केमिकल से इंकार करना चाहिए चॉकलेट बार और अन्य स्पष्ट रूप से हानिकारक खाद्य पदार्थ।
क्या नहीं शराब पीना – उत्पाद कैलोरी में काफी अधिक है। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम शराब शामिल है 300-350 किलो कैलोरी, और व्हिस्की, रम और जिन में 250 किलो कैलोरी होते हैं। मानक 0.5 बोतल बीयर – 250 किलो कैलोरी। इन सभी शराब से पेय को त्याग दिया जाना चाहिए, सही चुनना शक्ति। 
और यहाँ एक गिलास है लाल या सफेद शराब आप काफी खर्च कर सकते हैं: 100 ग्राम सूखी शराब में लगभग 85 किलो कैलोरी, और अर्ध-मीठा होता है – लगभग 100 किलो कैलोरी। लेकिन माप का अनुपालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। एक से अधिक शराब की खपत दिन में चश्मा आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। शराब कर सकते हैं पानी से पतला – यह अक्सर इटली में बुझाने के लिए किया जाता है प्यास, एक अद्भुत टॉनिक पेय हो रही है।
क्या है можно 
Строгихउपरोक्त के अलावा कोई प्रतिबंध नहीं है। आप लगभग खा सकते हैं सभी, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भोजन शरीर को लाभ पहुंचाता है। पर ध्यान दें सब्जियां, फल, अनाज, आहार मांस, शोरबा, सूप, प्राकृतिक योगर्ट, नट्स, सूखे मेवे – आप निश्चित रूप से भूखे नहीं रहेंगे! का सेवन किया जा सकता है और पास्ता, लेकिन कठिन किस्मों को वरीयता दें। रोटी चुनना मोटे पीसने पर रोक। सेवन करना न भूलें साधारण पानी। कई में स्टार पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा साक्षात्कार दृढ़ता से सभी को अधिक पानी पीने की सलाह देता है क्योंकि पानी पूरी तरह से चयापचय को उत्तेजित करता है। विशेषज्ञ के अनुसार, इसे दिन में कम से कम दो लीटर पिएं।
कैसे есть 
Системаउचित पोषण एक आहार का सुझाव देता है। आदेश में और पर कण्ठ करने के लिए बेहतर मत बनो, आपको अक्सर खाने की ज़रूरत है। तो, पीपी मोड के अनुसार, एक दिन में 5 भोजन होने चाहिए: नाश्ता, स्नैक, लंच, स्नैक और रात का खाना। मुख्य भोजन के बीच का ब्रेक 4-5 होना चाहिए घंटे, मुख्य और एक नाश्ते के बीच – 2-3 घंटे। अंतिम चाल सोने से 3 घंटे पहले भोजन नहीं करना चाहिए। कच्चे में सब्जियां और फल फॉर्म आपके दैनिक आहार का कम से कम 25% होना चाहिए, और यहाँ वसा का अनुपात 20% से अधिक नहीं होना चाहिए। नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट खाएं, रात के खाने के लिए – गिलहरी। पीपी है शाकाहारी जीवन शैली नहीं, आपको यहां एक जानवर खाना चाहिए प्रोटीन। इसकी दैनिक दर निम्नानुसार गणना की जाती है: पशु प्रोटीन का 1 ग्राम शरीर के वजन के प्रति 1 किलो। पशु प्रोटीन न केवल मांस में पाया जाता है, बल्कि और पनीर, पनीर, अंडे में। यदि आप चाहते हैं कि आपके शरीर को कैसे बाहर निकालना है, तो जीवन हैक वजन कम करें: छोटी प्लेटों से खाना खाएं – भाग लगेगा अधिक और संतृप्ति तेजी से घटित होगी।
कैसे पकाने के लिए जाहिर है, एक पोषण विशेषज्ञ के बारे में भूलना चाहिए सभी प्रकार की डीप-फ्राइड और ग्रिल्ड। थर्मल का सबसे इष्टतम तरीका खाद्य प्रसंस्करण – स्टीमिंग, स्टू, बेकिंग ओवन में और खाना पकाने। उचित पोषण आहार नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है। यह पोषण है जो न केवल नुकसान पहुंचाता है, बल्कि आपके शरीर को लाभ पहुंचाता है और उसे ठीक करता है। अगर आप खूबसूरत बने रहना चाहते हैं शारीरिक फिटनेस, भोजन से भरा हुआ, स्वादिष्ट खाना और नहीं अपने आप को तंग फ्रेम में चलाएं, इस विधि को आजमाएं।
ओल्गा लिस्नायक
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