ब्लूबेरी दही स्मूदी

न य नतम वस और अध कतम व ट म न क स थ एक स व द ष ट प य। वह ह द न क ल ए एक स वस थ और सक र य श र आत क ल ए एकदम सह प रश क षण क ब द प न प र त । यह क छ ऐस लग सकत ह प य म स व द क स त लन एस ड और म ठ स क प रत बह त पक षप त ह पर य प त नह ह । यह जल द और आस न स तय ह त ह । जबक म श रण अभ भ अ दर ह ब ल डर, आप अध क शहद य एक क ल (यद यह ह ) ज ड सकत ह प र -फ र ज , स म थ क स गत सद श ह ग आइसक र म क एक घन द रव यम न)। एक स व रत क प षण म ल य: (क ल 1 ) क ल र 194, क ल वस 1 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 10 ग र म ।। क र ब ह इड र ट 40 ग र म।, फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।, च न ज । फ ट  ब ल ब र -दह  स म द Time: 5 мин. कठ न ई: आस न सर व ग स: 1 व य जन म 1 कप क म त र क स थ क ट नर क म पन क उपय ग क य ज त ह (st।) – 240 म ल । 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल । 1चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (चम मच) – 5 म ल ।

न स ख क ल ए स मग र :

  • 1/2 बड चम मच। स क म द ध (वस स मग र 1% तक)
  • 1/2 बड चम मच। कम वस व ल ग र क य गर ट
  • 1 बड चम मच। जम ह ए ब ल ब र (क ई ज ड च न नह )
  • 1 चम मच शहद

सम न स मग र व ल व य जन: द ध, दह , ब ल ब र , शहद

पक न क व ध त य र :

  1. सभ स मग र य क एक ब ल डर म ड ल और तब तक फ ट एकर पत ।

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