यह उज ज वल पन न रस स ग क उपय ग करन क एक श नद र तर क ह , ज र फ र जर टर म बन रह । यह व ट म न स क एक स र त भ ह और क । अध कतम ल भ क ल ए, रस क ज तन जल द ह सक प न च ह ए त य र । च य ब ज ज ड कर, हम फ इबर क न कस न क ल ए बन त ह , जब आप एक ज सर क उपय ग करत ह त क य ह त ह सर व ग स: (क ल 1) क ल र 187, क ल वस 3 ग र म।, स त प त वस ज ।। 5 ग र म प र ट न, 43 ग र म क र ब ह इड र ट, फ इबर, म ल ग र म क ल स ट र ल, स ड यम мг., сахар г. 
Time: 10 мин.कठ न ई: आस न सर व ग स: 1 म प क ट नर क उपय ग व य जन म क य ज त ह म त र : 1 कप (स ट।) – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (कल ।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (tsp) – 5 म ल ।
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न स ख क ल ए स मग र :
- 1-2 बड रसद र छ लक व ल न ब
- 1 मध यम द द स म थ स ब, छ ल और हट द क र
- र म न ल ट ष क 2 श ट
- 1/2 बड ककड , ध ल
- 1 बड चम मच। प लक य क ल ग भ
- 1 बड चम मच। एल। च य स ड
सम न स मग र व ल व य जन: क ल, च य ब ज, न ब क रस, स ब, र म न ल ट य स, ख र , प लक
पक न क व ध त य र :
- प रत य क उत प द क ल ए सह ज सर स ट ग स क उपय ग करन , न म न क रम म रस न च ड : न ब , स ब, र म न ल ट य स, ककड और क ल पत त ।
- च य क ब ज म ह ल ओ अगर इस त म ल क य और पर स जन करन क ल ए छ ड द 5 म नट बर फ क स थ व छ त अगर, हर रस न स ख पर स क ल ग भ और जम न सन ब ज क स थ स म थ ।
