ओटमील चेरी स्मूदी

इस स वस थ स म थ क प न क दल य भ कह ज सकत ह , ज आस न स एक भ स क स थ ज र म ड ल और र स त म न श त कर क म करत ह । ख न पक न क ल ए, सबस पतल दल य क उपय ग क य ज त ह , ज गर म म कई म नट क ल ए प र व-धम क द र ह त ह प न , और फ र ब क स मग र क स थ एक ब ल डर म क चल द य । ग र क दह क ल ए धन यव द, स म थ बन वट अध क ह ज एग मल ईद र और च कन । एक च र खट ट और त जस व क स पर श द ग ब द म क अर क क स थ स य जन म स ग ध। अपन स म द क म ठ कर शहद और आन द ल । ऐस स म द एक अच छ स र त ह ग । क र यद वस पर फ इबर। एक स व रत क प षण म ल य: (क ल 1 ) क ल र 290, क ल वस 1 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 11 ग र म ।। क र ब ह इड र ट 62 ग र म, फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।, च न ज । दल य  क  स थ फ ट  च र  स म द Time: 10 мин. कठ न ई: आस न सर व ग स: 1 व य जन म 1 कप क म त र क स थ क ट नर क म पन क उपय ग क य ज त ह (st।) – 240 म ल । 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल । 1चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (चम मच) – 5 म ल ।

न स ख क ल ए स मग र :

  • 3 बड चम मच। एल। तत क ल ओट फ ल क स
  • 1.5 बड चम मच। जम ह ए च र स बन
  • 1/3 कल । कम वस व ल ग र क य गर ट
  • 2 चम मच शहद
  • 1/8 चम मच ब द म क अर क

सम न स मग र व ल व य जन: हरक य ल स क ग च छ , च र , दह , शहद

पक न क व ध त य र :

  1. एक छ ट कट र म , 1/4 बड चम मच ओट फ ल क स भर । गर म प न और 5 म नट क ल ए छ ड द ।
  2. एक ब ल डर जग म दल य , च र , दह , 2 tbsp ज ड एल। ठ ड प न , शहद, ब द म क अर क और एक च टक नमक। पर श रम क स थ अध ययन एक सम न स थ रत क ल ए उच च गत पर। एक ग ल स म ड ल और त र त पर स ।

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