Ducan क आह र एक व ध ह ज सन प षण क द न य म क र त ल द ह । क र स त वजन घट न न ल ख आम ल ग क ब च म न यत प र प त क ह , इसल ए और त र व ल हलक म । इसक ल कप र यत क य ह , म ख य क य ह द न य म सबस ल कप र य आह र क स द ध त , और यह करत ह स व स थ य क खतर , पढ ।
Contents
ऐत ह स क प ष ठभ म
2000 क दशक क श र आत म न य ट र शन स ट प यर ड क न क मय ब रह फ र स स मह ल ओ क म ठ ई और पस द द क र इस न छ ड न क ल ए र ज कर प र ट न ख द य पद र थ क ल भ। इस व च र क ल कप र य बन न म 5 स ल लग । म झ आर मद यक वजन कम करन क प रण ल बह त पस द ह हमवतन क व मदद क ल ए एक प षण व श षज ञ क ओर म ड न लग स त र और कर ड पत ।
वजन कम करन क ल ए एक नए द ष ट क ण क आगमन क ब द स , ड य क न क मय ब रह ह ड यट ट क स, व य जन क एक स ग रह, पर क छ सबस अध क ब कन व ल क त ब ल ख ह र प टर ग थ और गठन क आग ल कप र यत क च ग स स टम। अब न य ट र शन स ट नय बन न क व च र स ग रस त ह उत प द । आज, स वस थ प षण क अन य य अध क स अध क ज नत ह च कर क ल भ, ल क न यह भ ज प न न डल स, shirataki च वल, और द सर क ब र म , य र प य, उत प द क ल ए अस म न य। अब व ज ञ न क प द कर रह ह कड व सम न च कल ट क स थ प रय ग क ल ए आह र।
व ध क ख स यत क य ह
प र ट न क प रभ त व क स थ वजन घट न क सम न तर क ह , मह ल ओ क पत र क ए अलग-अलग न म स उपलब ध ह । क ल ए Ducan स द ध त क आध र पर और अलग-अलग प षण व श षज ञ द व र व य ख य क गई स स करण । ल क न उनम स कई म ल स र त स न च ह , क य क म इसस अ तर ल ब समय तक पर ण म क स रक षण क ग र ट नह द त ह ।
Ducan आह र क म ख य ल भ:
- व व ध म न ;
- एक पर च त आह र स एक स वस थ आह र म एक स ध रण स क रमण;
- मन ष य जठर त र स ख नह ख त ह ।
आह र क अर थ क य ह
प षण क स द ध त क 4 चरण म व भ ज त क य गय ह । उनक अवध क गणन क ज त ह वजन, ऊ च ई क आध र पर प षण व श षज ञ क आध क र क व बस इट पर व यक त गत र प स और व यक त क उम र। क लक ल टर एक श सक क स क त द त ह प रत य क चरण क अवध । इसस सह गणन करन म मदद म लत ह । इष टतम वजन और इस लग त र बन ए रख । उद हरण क ल ए, ल ग क ल ए ज सक वजन म नक स 10 क ल ग र म अध क ह , पहल चरण क अवध त न द न क बर बर, यद अध क वजन 20 क ल ह , त पहल चरण 5 ज र रह ग द न, और एक अत र क त 30 क ल क स थ – एक सप त ह।
स ट ज एक: हमल
वजन कम ह न क श र आत छ ट चरण स ह त ह । इन द न , एक प ल ट पर ड ल द य व श ष र प स प र ट न ख द य पद र थ। सफ द स च म :
- द बल म स
- मछल
- सम द र भ जन;
- त वच रह त पक ष ;
- 1% वस व ल ड यर उत प द;
- अ ड ।
द ख ए गए प य म स : हर बल च य, ग ल ब क श रब । प र ण पहल 2 चरण म अन मत उत प द क स च म 72 प र ट न श म ल ह और 27 सब ज व य जन। उबल ह आ भ जन, उबल ह आ य ब क क य ह आ ख द क रस, ग र ल ड। एक क फ चम मच द बल क अन मत द त ल।
Ducan स ट प: द न क श र आत एक ग ल स स फ प न स करन ब हतर ह , 1 बड चमच च कर य एक प रक र क अन ज क आट भ जन म ज ड ज त ह ।
क ल स च म :
- म न स कर इड क स थ उत प द – क र ब न ट ड आट उत प द प य, म ठ ई;
- वस । Ducan क अन स र “वस स छ टक र प न क ल ए, इसक आवश यकत नह ह ह “;
- स ट र च व ल सब ज य , फल य । ब क क स भ म ख य ज सकत ह म त र ;
- सम कन क चरण म एक एकल ग ल स क र प म शर ब क अन मत ह ।
5 द न म न उद हरण
स मव र 1. स बह – उबल ह ए आमल ट, पन र क 150 ग र म, स फ र त द यक प य। 2. द न – ब र-ब र स प, मछल क क म ओवन। 3. स न क – 50 ग र म अखर ट क ग ठल । 4। श म – सल द क स थ पक ह ए पक ष । म गलव र 1. न श त – स मव र म न । 2. द पहर क भ जन – च कन स प, zrazy + टम टर य टम टर क रस। 3. द पहर क न श त – क ण व त पक ह आ द ध, क फ र। 4। श म – सम द र भ जन। ब धव र 1. दह म व क स थ ब न पक ह आ प ल व rosehips। 2. आल , उबल ह आ ब फ क ब न म स श रब पर स प + हर सल द। 3. दह + एक म ट ठ स रजम ख क ब ज। 4। ड श स क व ड + सब ज सल द। ग र व र 1. उबल अ ड य द न द र पन र, गर म प य। 2. क तहत पक ह ए क ड न ब क रस, ककड + सल द। 3. क फ र + नट स। 4. पक ष क स तन + टम टर। श क रव र 1. म नक म न + स क ई भ उत प द rosehips। 2. प ल ट र + प ल म र च स व य जन। 3. खट ट द ध क स भ नट क उत प द + 50 ग र म। 4. मसल स य झ ग + ल ल क ल म र च।
स ट ज ट : क र ज
प रण ल प र ट न और प र ट न-वनस पत क व कल प पर आध र त ह द न। स द ध त क प लन करत ह ए, व एक ऐस य जन च नत ह ज ख द क ल ए आर मद यक ह : 2/2, 3/3। Ducan क अन स र, इष टतम सम ध न 1/1 ह । चक र तक रहत ह जब तक तर ज क त र व छ त म ल य नह द ख त । क अन स र शर र क वजन स , यह 2-6 मह न लगत ह ।
भ जन “हमल ” + म स च बद ध उत प द स त य र क य ज त ह ब न स ट र च व ल सब ज य । न ष ध ल ग :
- आल ;
- फल य ;
- मस र क द ल।
स व द क ल ए, आप व य जन म घर क बन क चप, कम वस ज ड सकत ह । दह , दह , न ब क रस। सब ज सल द ड र स ग चम मच एक चम मच त ल।
1 द न 1. पन र जन। 2. सम द र ब क ड मछल । 3. 2 बड चम मच च कर क स थ दह । 4. जड -ब ट य क स थ + क चल ह ए य फट ह ए अ ड टम टर क रस। 2 द न 1. क ट ज पन र प ल व। 2. क स प च कन क स व द, ब र क ल + फ लग भ । 3. ह म क एक ट कड । 4.प लक + टम टर और ख र क क ड, ह क य ज ग र । 3द न 1. सब ज क स म द + 5 अखर ट। 2. पक ह आ च कन स तन क स थ त र और ब गन। 3. ज म न क स थ दह । 4.ओवन य ग र ल ड स मन स ट क + त ज सब ज य । 4द न 1. क स भ प र ट न उत प द + ग ल ब क ल ह । 2. भर ह आ म स सब ज य । 3. द न द र पन र + 50 ग र म ह ज लनट स य छ लक व ल अन ज स रजम ख । 4. म स य प ल ट र ड श + क फ र य सब ज क रस। द न 5 1. पन र और ब र प ल व + प य। 2. स प च कन + सब ज स ट । 3. च कर क स थ क फ र + एक म ट ठ ज म न। 4.टम टर स स + ग भ सल द म म टब ल।
स ट ज त न: सम कन
चक र क समय ख ए ह ए क ल ग र म क स ख य न र ध र त करत ह । 10 स ग ण क य ज त ह । यद यह 6 क ल क ह , त बन धन चरण 60 तक रहत ह द न।
एक आह र म प रव श:
- 50 ग र म प र अन ज क र ट प रत द न;
- प रत द न 40 ग र म अनस ल ट ड पन र य 60 ग र म फ ट च ज;
- फल क एक ह स स , क ल , अ ज र, अ ग र क छ ड कर।
- म स वर ग करण क व स त र कर ।
सप त ह म एक ब र व प ट क द वत द त ह , ज सस ख द क आन द म लत ह अपन पस द द भ जन क स व द।
ट प! आध म फ क स ग क चरण क व भ ज त करन ब हतर ह । पहल म सप त ह म एक ब र स ट र चय क त ख द य पद र थ क उपय ग करन क ल ए और रव व र क छ ट ट ह । द सर इसम कर सप त ह क श र आत और अ त।
च थ चरण: “स थ र करण”
स म न य प षण पर ल टन , न म नल ख त क प लन करन न यम।
1. र ट क खपत म ख द क स म त कर – प रत द न 2 स ल इस, नह पन र क 50 ग र म स अध क, 2 स ट र च उत प द क अन मत द । 2. एक एक प र ट न म न -आह र प रत द न व यवस थ त क य ज त ह । 3. र ज न टहल य 30 म नट क ल ए ख ल म ज सकत ह । 4. ग स ट र इ ट स ट इनल ट र क ट क स थ समस य ओ क अन पस थ त म 3 बड चम मच च कर क स वन कर । 5. प न व ल आह र क न र क षण कर ।
व श षज ञ क र य
Ducan ख द स व क र करत ह क प रण ल स वस थ ल ग क ल ए ड ज इन क गई ह । ज न ल ग क ग र द , यक त, फ फड , क ल स स ट ट स क र ग ह , अल सर, व ध उपय क त नह ह । स प षण व श षज ञ व भ न न द श । उनक तर क ह क म ख य द ष यह ह प षक तत व द व र अस त ल त आह र। प र ट न क स वन बड प म न पर ग ल क ज और वस क ब न म त र अपर वर तन य ह सकत ह उल ल घन। ह ल क , आह र क अस त त व क अध क र ह , और सभ क म प षण क अपन स द ध त क च नन क ल ए स वत त र ह ।
