फ़ूड सीक्रेट्स: सर्दियों में बेहतर कैसे न हो

खर ब म सम क स थ ठ ड क म सम भ ल त ह गत व ध , उच च क ल र और प ष ट क भ जन, क ष ध वर धक म सम द ध द वत। सर द य म अत र क त प उ ड ह स ल नह करन क ल ए, आपक च ह ए क छ प षण न यम क प लन कर । क स नह पर अध क ठ ड म ब हतर ह ज ओ ल ख पढ ।

सन क ब ज स द स त कर

सन क प स अद भ त ग ण ह और यह एक स र त ह कई उपय ग पद र थ। इसम श म ल ह : फ ट प ल अनस च र ट ड एस ड ओम ग -3, 6 और 9, ज और भ अध क ह मछल क त ल क त लन म , स ल न यम, प ट श यम, जस त , म ग न श यम, ब व ट म न, ए ट ऑक स ड ट। यह उत प द सफ ई म भ य गद न द त ह । आ त र।

कट ह आ सन ब ज घर प क क ल ए ज ड न क ल ए अच छ ह , फल अ ड और ग ह क आट क बज य, म उपय ग करत ह ब र ड ग क ग णवत त । सन ब ज क न यम त उपय ग स मदद म ल ग सर द य म अच छ फ गर रख । ल क न उन ह नह ह न च ह ए जठर त र स ब ध र ग स प ड त ल ग क ल ए उपभ ग कर । अग न शयश थ क स थ आप क वल सन ब ज स क ढ य ज ल ख सकत ह ।

Кефир с семенами льна На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.सन क ब ज। क फ र म ब ज ड ल , म श रण कर । पकव न त य र ह ज एग 5-10 म नट क ब द। एक न यम त न श त क ल ए एक बढ य व कल प।

क फ स बच

बह त स ल ग स र फ मजब त कप क ब न नह कर सकत ह स ग ध त क फ । ल क न अगर यह म ठ ह , क र म, द ध क स थ, च कल ट, त इस मन करन ब हतर ह । इन सभ सप ल म ट म क ल र अध क ह त ह । और क फ न क ल ए धन यव द व वस म स स ध त ह त ह ।

क फ क हर , फल य फ ल व ल च य स बदल । उन ह प ल ओ च न म क त य शहद क एक चम मच ज ड , यद नह मतभ द।

Зеленый чай мохито В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона илиच न , प स हर च य म ड लन । यह प य स वस थ ह और बह त स व द ष ट। Мандариновый чай с имбирем В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, двеम डर न क स ल इस, एक चम मच शहद ड ल । उबलत प न ड ल य ह सल स प स हर च य। प य और मज ल !

अपन आह र म हर और न र ग सब ज य क श म ल कर

त क शर र क पर य प त म त र म व ट म न प र प त ह और फ इबर, आपक आह र म सब ज य श म ल करन च ह ए। ब र ज ल व ज ञ न क क कहन ह क सब ज य गहर हर और न र ग र ग क ह त ह अत र क त प उ ड क स ग रह क र कन । व श ष ध य न द न क जर रत ह हर और न र ग म र च, ग भ , प लक, ब र क ल , हर स ब, क व , फ ज आ, एव क ड , अजम द, ड ल, स ल ट र । नह क न , स तर , ग जर, आम, कद द , शलजम, क ब र म भ ल ज ओ। ख रम ।

ऑर ज र ग और इसक र ग क ख श करन म सक षम ह और शक त द न । ट बल स ट करत समय इस तथ य क ध य न म रख । पर रख एक प ल ट न र ग फल य सब ज क एक ट कड । ऊर ज प र प त ह ई त कत बढ न स एक व यक त क ख श ह न और ख श महस स करन क अन मत नह ह ग । इसक अल व , यह कह ज न च ह ए क लगभग सभ उत प द न र ग ह र ग म क ल र क म त र कम ह त ह ।

ल क न हर क ई सब ज य स प य र नह करत , ह ल क व स वस थ थ । उन ल ग क ल ए ज व स तव म कच च प ध क ख द य पद र थ क सम म न नह करत ह उन ह भ गत न करन च ह ए स स पर ध य न द ज पकव न क आकर षक बन द ग और स व द म भ न न। स झ व आप क श श कर लहस न और जड ब ट य क स थ खट ट क र म स स य म ठ और खट ट स स।

अपन आह र म पहल गर म भ जन क श म ल कर

प षण व श षज ञ कहत ह क ठ ड क द न म भ जन करन व श ष र प स महत वप र ण ह गर म स प क एक कट र । व श वव द य लय क अध ययन प स ल व न य , न द ख य क पहल गर म भ जन क ल ए द पहर क भ जन, एक व यक त क 100 क ल र कम म लत ह । ह ल क , व नह करत ह ब द म म आवज द य ।

भ जन क स थ शर र म प रव श करन व ल प न प ट म मदद करत ह अध क ध र -ध र ख ल कर । त , कम क ल र आन क ब वज द, एक व यक त अध क समय तक रहत ह । अध कतम सक र त मक पर ण म फ र इ ग क ब न कम क ल र स प स , वस खट ट क र म।

स प आह र क ल भ क ब र म बह त क छ ल ख गय ह । हर भ जन क ल ए स प क स वन कर । ज तन अध क आप इस ख ए ग , उतन अध क ह ग आक त क ख श करन क ल ए। यद सब क छ आ कड क स थ ठ क ह , त ख न पक न क ल ए स वत त र महस स कर आल , ब न, कद द क र म स प। व स व द ष ट और ल ब समय तक ह । पर प र णत क भ वन छ ड द । ऐस स प क र स प जर मन म सम द ध ह , स क ड न व य ई, आयर श भ जन। व भ न न व य जन और क उपय ग कर अपन आप क ल ड कर ।

स प क स वन, आप आ कड सम य ज त कर सकत ह , अगर यह आ ख क प रसन न करन ब द कर द य । ऐस स प क म स पर पक य ज न च ह ए य सब ज श रब , आल , फल य , मक खन क ब न । हम र पर स इट म आह र स प क ल ए कई व य जन ह । उद हरण क ल ए, स प ब र क ल और Adyghe पन र क स थ।

अपन भ ख क न य त र त करन स ख

अपन भ ख क न य त रण म रखन क ल ए, ज द ख उत प द इसक क रण बनत ह । यह स ब, स स ज, ह सकत ह अत यध क नमक न ख द य पद र थ। ह ल क , इस म मल म क ई न यम नह ह । – सभ व यक त गत र प स ।

ज य द तर, उत त जक ल ग म ठ ई, म स ह व य जन और अर द ध-त य र उत प द , नमक न ह र ग, तल ह आ म स य आल । एक न यम क र प म , ऐस व य जन म बह त अध क च न , नमक ह त ह , वस । व मस त ष क क प रभ व त करत ह , और यह त प त क स क त प र प त नह करत ह ।

ऐस ख द य पद र थ और व य जन क उपय ग क स म त कर । ख न ह शप र वक, तब त प त क स क त समय पर पह च ज एग , और ओवरईट ग क ब हर रख ज एग ।

न यम त र प स प र ट न क प र त कर

प र ट न क फ यद सभ ज नत ह । ट र प ट फ न इसक इम रत ह एक स मग र ज शर र द व र स र ट न न क उत प दन करन क ल ए उपय ग क ज त ह । ज तन अध क यह शर र म ह त ह , उतन ह यह उत प दक र प स उत पन न ह त ह स र ट न न और एक व यक त क ब हतर स व स थ य।

ट र प ट फ न स भरप र ख द य पद र थ भ ख क जल द स त ष ट करन म मदद करत ह । यह अम न एस ड च कन, टर क , ल न र ड म प य ज त ह म स, मछल (ह क, क ड, बर फ, आद ), अ ड , पन र, अन ज, प गल। कम वस व ल प र ट न क ट ज पन र, मशर म म प ए ज त ह ।

य उत प द त प त प रद न कर ग और वस क जम नह ह न द ग । ह ल क , इस ज य द मत कर । द न क प र ट न क स वन 200 ह ज ।

मस ल द र व य जन पस द कर

सर द य म , आपक भ रत य, म क स कन, थ ई क प रश सक बनन च ह ए रस ई। ऐस मस ल द र भ जन न क वल गर म करत ह , बल क इसम य गद न भ द त ह वस जलन ।

अध ययन स पत चल ह क म र च म र च 3 घ ट क भ तर सक षम ह ख न क ब द, ह दय क लय और चय पचय म 50% क व द ध कर । ल क न बह त मस ल द र ख न ख न स क म नह चलत , क य क त प त क भ वन आएग बह त त ज।

ऐस भ जन क स थ, आपक उन ल ग क ल ए व श ष र प स स वध न रहन च ह ए ज प ड त ह जठर त र स ब ध म र ग क र ग, प प ट क अल सर। प रय ग करन य द रख मस ल क स थ अत य त स वध न रहन च ह ए, क य क व महत वप र ण र प स सक षम ह भ ख म व द ध ।

इन सरल न यम क प लन कर और आपक आ कड बन रह ग ल ब सर द य क छ ट ट य और स स त क ब द भ पतल ठ ड क म सम।

गवर ल क त त य न