ग भ क स थ फ र इड म ह म ह मछल पट ट क – एक व स त त न स ख त य र । एक स व रत क प षण म ल य: (4 क ल) क ल र 331, क ल वस 15 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 35 ग र म।, क र ब ह इड र ट 13 ग र म ।। फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।, च न ज । स थ स झ कर друзьями: 
The photoव य जन: ए ट न स अक ल स अवध : 30 म नट। कठ न ई: आस न भ ग: 4 व व य जन म 1 ग ल स (tbsp) क म त र क स थ म प क ट नर क उपय ग ह त ह – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (tbsp) – 120 म ल । 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp। l।) – 15 म ल । 1 चम मच (चम मच) – 5 म ल ।
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न स ख क ल ए स मग र :
- त वच क ब न 4 म ह -म ह पट ट क , प रत य क 150gr, य क ई अन य द बल सम द र मछल
- 4 बड चम मच। एल। (60 ज आर) अनस ल ट ड मक खन
- फ लग भ क 1/2 स र, प ष पक रम म क रमबद ध, प रत य क आध म कट त
- 1/4 कल । ब द म कट ह आ
- 1/4 कल । हल क क शम श
- 1/4 चम मच जम न धन य
- 1 बड चम मच। एल। त ज न च ड ह आ न ब क रस
- 1/4 कल । कट ह आ अजम द
- कट ह आ न ब
- सम द र नमक और ह सल स जम न क ल म र च
सम न स मग र व ल व य जन: म ह -म ह , फ लग भ , ब द म, म व , न ब , न ब क रस, क शम श, क शम श, धन य , अजम द
पक न क व ध त य र :
- 190 स । क ल ए पहल स गरम ओवन म क ल म र च क स थ म ह -म ह पट ट क प स ल नमक क स थ। एक गर म प न म , 1 ट स प न क स थ म ह -म ख पट ट क भ र । एल। (15 ज आर।) मक खन, 3 म नट, एक तरफ मछल अत द य नह ह ई। एक ब क ड प न म स थ न तरण न च क ओर और ओवन म रख , पक ए ज न तक ब क कर , लगभग 10 म नट।
- इस ब च, क र म क श ष 3 बड चम मच प घल ए मध यम त पम न पर एक प न म त ल। फ लग भ क भ न नरम ह न तक, लगभग 6 म नट। ब द म, क शम श ज ड , धन य , १/४ ट स प न नमक, और क ल म र च स व द क ल ए, म श रण, और भ न स नहर ब द म, लगभग 2 म नट। च ल ह स हट ओ और अजम द क स थ छ ड क ।
- तल ह ई म ह -म ह मछल और एक स इड ड श क सर व ग ड श पर रख फ लग भ , न ब क स ल इस क स थ ग र न श, मछल पर न ब ड लन रस।
