एव क ड स स – ख न पक न क ल ए एक व स त त न स ख । एक स व रत: (4 क ल) क ल र 162, क ल वस 15 ग र म, स त प त वस 4 ग र म।, प र ट न 3 ग र म। क र ब ह इड र ट 5 ग र म। फ इबर 2 ग र म। क ल स ट र ल 17 мг., натрий 341 мг., сахар 2 г. 
The photoव य जन: अन न व ल यम स समय: 10 म नट। कठ न ई: आस न भ ग: 4 व व य जन म 1 ग ल स (tbsp) क म त र क स थ म प क ट नर क उपय ग ह त ह – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (tbsp) – 120 म ल । 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp। l।) – 15 म ल । 1 चम मच (चम मच) – 5 म ल ।
न स ख क ल ए स मग र :
- 1 मध यम ल ल प य ज स र
- 1 गर म म र च म र च क फल
- 1 एव क ड
- 1 कप cilantro
- 3/4 कप फ ट च ज
- 1/4 कप न ब क रस
- ज त न क त ल क 4 बड चम मच
- स व द क ल ए नमक
सम न स मग र व ल व य जन: एव क ड , च ज , फ ट च ज , न ब , cilantro, म र च म र च, न ब क रस
पक न क व ध त य र :
- प स 1 मध यम ल ल प य ज और 1 फल गर म म र च म र च। ज त न क 1 बड चम मच म प ल व न व द तक 6 म नट क ल ए त ल, अगर व छ त म र च म र च हट द तलन क ब द।
- 1 ड स ब ल डर क स थ म श कर एव क ड , 1 कप स ल ट र , 3/4 कप फ ट च ज , 1/4 कप न ब क रस, ज त न क त ल क 3 बड चम मच, नमक क ल ए।
- मसल ह ए एव क ड क स त ल प य ज क स थ म ल ए । क स थ पर स तल ह ई र ट ।
