प्रोटीन बार

यह पूरा अनाज नाश्ता प्रोटीन के लिए बहुत पौष्टिक है फाइबर में समृद्ध पाउडर और जई का चोकर। चमकीले रंग देते हैं कटे हुए सूखे मेवे जैसे कि किशमिश, चेरी, ब्लूबेरी और सूखे खुबानी। एक सेवारत का पोषण मूल्य: (24 वर्ग कुल बार (5 सेमी।) कैलोरी 1 67, कुल वसा 5 ग्राम, संतृप्त वसा जी।, प्रोटीन 8 ग्राम।, कार्बोहाइड्रेट 23 ग्राम।, फाइबर जी।, कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम। सोडियम मिलीग्राम।, चीनी जी। दोस्तों के साथ साझा करें: समय: 1 घंटा कठिनाई: आसान। मात्रा: 24 वर्ग बार। (5 सेमी।) व्यंजनों में 1 गिलास की मात्रा के साथ कंटेनर का उपयोग होता है (st।) – 240 मिली। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिलीलीटर। 1/2 कप (सेंट।) – 120 मिलीलीटर। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (सेंट।) – 60 मिली। 1चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1 चम्मच (चम्मच) – 5 मिली।

नुस्खा के लिए सामग्री:

• 120 जीआर। सोया प्रोटीन पाउडर
• 65 जीआर। जई का चोकर
• 75 जीआर। साबुत अनाज का आटा
• 20 जीआर। गेहूं के कीटाणु
• 1/2 छोटा चम्मच नमक
• 85 जीआर। किशमिश
• 70 जीआर। सूखे चेरी
• 85 जीआर। सूखे हुए ब्लूबेरी
• 70 जीआर। सूखे खुबानी
• 350 जीआर बहुत नरम टोफू
• 1/2 बड़ा चम्मच। अनफ़िल्टर्ड सेब का रस
• 110 जीआर। ब्राउन शुगर
• 2 बड़े अंडे, हराया
• 2/3 कला। प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
• स्नेहन के लिए वनस्पति तेल

समान सामग्री के साथ व्यंजनों: पूरे अनाज का आटा, रोगाणु गेहूं, किशमिश, सूखे चेरी, सूखे खुबानी, टोफू, सेब का रस, चीनी ब्राउन, अंडे, पीनट बटर

पकाने की विधि तैयारी:

1. चर्मपत्र कागज के साथ ग्लास बेकिंग डिश के निचले हिस्से को कवर करें (33 x 22 सेमी।), हल्का तेल। मुझे अकेला छोड़ दो। ओवन को प्रीहीट करें 180 ° C तक।
2. एक बड़े कटोरे में, सूखा सोया प्रोटीन, जई का चोकर मिलाएं, गेहूं का आटा, गेहूं के रोगाणु और नमक। अलग सेट करें।
3. चॉप किशमिश, सूखे चेरी, ब्लूबेरी और सूखे खुबानी और जगह में एक छोटा कटोरा; अलग सेट करें।
4. एक तीसरे कटोरे में, टोफू को एक व्हिस्की के साथ चिकना होने तक हराया। सेब का रस, ब्राउन शुगर, अंडे और मूंगफली का मक्खन जोड़ें, 1 घटक एक बार में, एक साथ एक व्हिस्क के साथ मिलाकर। इसे जोड़ें बड़े पैमाने पर प्रोटीन मिश्रण और मिश्रण अच्छी तरह से। जोड़ना सूखे मेवे।
5. तैयार पकवान में समान रूप से फैलाएं और अंदर सेंकना करें 35 मिनट के लिए ओवन, या अंदर का तापमान 96 डिग्री सेल्सियस तक पहुँच जाता है। ओवन से निकालें और टुकड़ा करने से पहले पूरी तरह से ठंडा होने दें। वर्गों में काटें और प्रोटीन सलाखों को कसकर स्टोर करें कंटेनर एक सप्ताह से अधिक नहीं।