सेम के साथ सोपा सेका – खाना पकाने के लिए एक विस्तृत नुस्खा। एक सेवारत का मूल्य: (कुल 4) कैलोरी 420, कुल वसा 1 0 ग्राम। संतृप्त वसा 3 ग्राम।, प्रोटीन 22 ग्राम।, कार्बोहाइड्रेट 65 ग्राम।, फाइबर 17 ग्राम ।। 28 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल।, 635 मिलीग्राम सोडियम।, चीनी। दोस्तों के साथ साझा करें: 
पकवान की तस्वीर: एंटोनिस अचिलोस समय: 25 मिनट। कठिनाई: आसान सर्विंग्स: 4 व्यंजनों में 1 कप की मात्रा के साथ कंटेनरों को मापने का उपयोग किया जाता है (st।) – 240 मिली। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिलीलीटर। 1/2 कप (सेंट।) – 120 मिलीलीटर। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (सेंट।) – 60 मिली। 1चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1 चम्मच (चम्मच) – 5 मिली।
नुस्खा के लिए सामग्री:
- 1 कैन (450 ग्राम) डिब्बाबंद लाल किडनी बीन्स, नाली और तरल कुल्ला
- 250 जीआर स्पेगेटी तीन में तोड़
- 1 कैन (450 जीआर) डिब्बाबंद ग्रिल्ड टमाटर, कटा हुआ क्यूब्स
- 1 छिली हुई मिर्च, छिलका और काट लें स्लाइस
- 60 जीआर मोंटेरे जैक पनीर, मोटे तौर पर कसा हुआ
- सीलांट्रो के पत्तों का 1 गुच्छा, काट लें
- 1 प्याज, आधा छल्ले में काट लें
- 1 चम्मच मिर्च पाउडर (मसाला बनाने की विधि यहाँ देखें)
- 1/2 छोटा चम्मच जमीन जीरा
- मोटे नमक
- 2 बड़े चम्मच। कम वसा वाले चिकन शोरबा
- 1 बड़ा चम्मच। एल। जैतून का तेल
समान सामग्री वाले व्यंजन: किडनी बीन्स, चिली पेपर, पास्ता स्पेगेटी, टमाटर, ग्रील्ड टमाटर, पनीर, मोंटेरी जैक पनीर, प्याज प्याज, जीरा, सीताफल, काली मिर्च का गूदा
पकाने की विधि तैयारी:
- कुक स्पेगेटी: एक गहरे पैन में गर्मी जैतून का तेल। मध्यम में प्याज, काली मिर्च और फ्रिटर्स जोड़ें गर्मी, सरगर्मी, लगभग 3 मिनट के लिए। जोड़ना मिर्च पाउडर, जीरा, 1/2 छोटा चम्मच नमक और एक और 2 मिनट पकाएं। जोड़ना सूखी स्पेगेटी और 5 मिनट के लिए भूनें। टमाटर जोड़ें और तरल के हिस्से को अवशोषित होने तक उबाल लें, लगभग 2 मिनट। चिकन स्टॉक जोड़ें और एक उबाल लें, 1 मिनट पकाएं। ढककर पकाएं और धीमी आंच पर पकाएं, लगभग 6 मिनट
- बीन्स को पकाएँ: टमाटर के साथ पैन में जोड़ें और स्पैगेटी बीन्स को सीलेंट्रो के साथ (2 tbsp छोड़ दें। छिड़काव के लिए cilantro) और जब तक सभी तरल अवशोषित नहीं हो जाते, तब तक खाना पकाना जारी रखें लगभग 3 मिनट
- प्लेटों पर सोफा सेक की व्यवस्था करें, पनीर और सीलांटो के साथ छिड़के।
