जब अपने चारों के साथ शहर की यात्रा या यात्रा कर रहे हों जब मैं प्रोटीन का समर्थन करती हूं तो बेटियों को सबसे अच्छा लगता है शरीर में संतुलन। जब मैं प्रोटीन बनाती हूं तो बच्चे और पति प्यार करते हैं बार और निश्चित रूप से, यह उन्हें खरीदने की तुलना में बहुत सस्ता है स्टोर। प्रोटीन पाउडर ग्रॉसर्स या स्टोर पर पाया जा सकता है। खेल पोषण। यदि आप एडिटिव्स के बिना प्रोटीन का उपयोग करते हैं, तो आप कर सकते हैं अपने स्वाद के लिए कुछ कोको या वेनिला अर्क जोड़ें। एक सेवारत का मूल्य: (कुल 10 पीसी।) कैलोरी 285, कुल वसा 20 जी।, संतृप्त वसा जी।, प्रोटीन 10 ग्राम।, कार्बोहाइड्रेट जी।, फाइबर जी।। कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम।, सोडियम मिलीग्राम।, चीनी जी। दोस्तों के साथ साझा करें: 
समय: 40 मिनट कठिनाई: आसान मात्रा: 10 पीसी। व्यंजनों आयामी उपयोग करते हैं क्षमता: 1 कप (tbsp) – 240 मिली। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिलीलीटर। 1/2 कप (tbsp) – 120 मिली। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (सेंट।) – 60 मिलीलीटर। 1 बड़ा चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1 चायख़ाना चम्मच (चम्मच) – 5 मिली।
नुस्खा के लिए सामग्री:
- जैतून का तेल या नॉन-स्टिक कुकिंग स्प्रे
- 1.5 बड़ा चम्मच। जई का आटा
- 2 बड़े चम्मच। एल। सूरजमुखी का बीज
- 3 बड़े चम्मच। एल। नारियल को बिना पकाए
- 2 बड़े चम्मच। एल। ब्राउन शुगर
- 1/2 छोटा चम्मच पिसी हुई दालचीनी
- 1/2 छोटा चम्मच नमक
- 3 बड़े चम्मच। एल। नारियल का तेल (यदि ठोस हो, तो पिघलें माइक्रोवेव)
- 1/2 बड़ा चम्मच। नॉनफ़ैट दही
- 1/3 कला। बादाम का पेस्ट
- 2 बड़े चम्मच। एल। शहद
- 1/2 बड़ा चम्मच। वेनिला स्वाद के साथ सूखी मट्ठा प्रोटीन या चॉकलेट का
- 3 बड़े चम्मच। एल। कटे हुए बादाम, काट लें
- 1/4 कला। सूखे क्रैनबेरी
समान सामग्री वाले व्यंजन: हरक्यूलिस के गुच्छे, बीज सूरजमुखी, नारियल, ब्राउन शुगर, दालचीनी, नारियल तेल, दही, बादाम का पेस्ट, शहद, दूध पाउडर, बादाम, क्रैनबेरी
पकाने की विधि तैयारी:
- ओवन को 180 ° C पर प्रीहीट करें। बेकिंग डिश (22 x 33 सेमी।) खाना पकाने के स्प्रे के साथ जैतून का तेल या बूंदा बांदी। बड़े में कंटेनरों में दलिया, सूरजमुखी के बीज, नारियल का मिश्रण होता है छीलन, ब्राउन शुगर, दालचीनी और नमक।
- एक अन्य मध्यम आकार के कटोरे में, नारियल तेल मिलाएं, दही, बादाम का पेस्ट और शहद। मिश्रण में दही द्रव्यमान जोड़ें। अनाज और मिश्रण अच्छी तरह से। सूखा प्रोटीन मिलाकर, बादाम और क्रैनबेरी। द्रव्यमान चिपचिपा होना चाहिए।
- मिश्रण को तैयार रूप में फैलाएं और 15 मिनट के लिए बेक करें। मोल्ड को ओवन से निकालें और मिश्रण को थोड़ा ठंडा होने दें 10 आयतों में काट दिया। धीरे से बाहर खींचो मोल्ड से बार और एक स्पैटुला का उपयोग करके, एक बेकिंग शीट पर रखें पक्षों, चर्मपत्र कागज के साथ कवर किया।
- लगभग 15 मिनट के लिए थोड़ा सुनहरा होने तक बेक करें। पैन को ओवन से निकालें, सलाखों को वायर रैक में स्थानांतरित करें और पूरी तरह से ठंडा। (फ़ॉइल या क्लिंग फ़िल्म में लपेटें और फ्रिज में एक सप्ताह से अधिक न रखें।)
