ऊर्जा तिल बार्स और सूखे खुबानी

म ठ ई स ख ख ब न त ल क ब ज क सम द ध क स थ प र तरह स म श रण और इन ऊर ज सल ख म ग ज ब ज। उनम सम म ल त नह ह नट स, ब क ग क आवश यकत नह ह और एक उत क ष ट न श त ह ग य एक जलप न। 8 ग र म क ल ए प रत स व रत ख त । फ इबर और 10 ज आर। प र ट न – ब र द न क क स भ समय आपक भ ख क स त ष ट कर ग सर व ग स: (क ल क ल र 300, क ल वस 14 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 10 ग र म।, क र ब ह इड र ट 34 ग र म।, फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म। натрий мг., сахар г. Time: 2 час.10 म नट कठ न ई: आस न भ ग: 8 व य जन आय म उपय ग करत ह क षमत : 1 कप (tbsp) – 240 म ल । 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (tbsp) – 120 म ल । 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल ल टर। 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 च यख न चम मच (चम मच) – 5 म ल ।

न स ख क ल ए स मग र :

• 340 ज आर स ख ख ब न
• 1 बड चम मच। ग ह क क ट ण
• 1/2 बड चम मच। त ह न त ल प स ट
• 1/4 कल । कच च छ लक व ल ग ज
• 1/4 कल । क ल य सफ द त ल (य द न )

सम न स मग र व ल व य जन: स ख ख ब न , ग ह क र ग ण , त ल।

पक न क व ध त य र :

1. 20 स म पन न क स थ ब क ग ड श क कवर कर , द क छ ड कर व पर त क न र पर 15 स म क क न र क फ ल ए ग ।
2. एक ख द य प र स सर क कट र म , स ख ख ब न क म श क ए ह ए आल म प स । ज ड न ग ह क ब ज और भ ग क ब ज, स मग र तक प स ल च पच प नह ह । त ह न ज ड और म श रण श र कर । म ड ल त ल और म श रण त क यह सम न र प स व तर त ह ।
3. त य र फ र म म म श रण क स थ न तर त कर । वक त ओ क मदद स पन न क फ ल प द ढ त स और सम न र प स म श रण क म ल ड म दब त ह । कठ र ह न तक लगभग 2 घ ट तक ठ ड कर । म श रण क आक र स ब हर उठ ए पन न क क न र पर और एक क टन ब र ड पर ब र । ध य न स पन न क क र द और द रव यम न क आध म ल बवत क ट ल , और फ र क ष त ज र प स च र भ ग म – आपक 8 बर बर क य ब स म लत ह । चर मपत र क गज और स ट र म प रत य क पट ट क अलग स लप ट र फ र जर टर म 2 सप त ह स अध क नह ।