म ठ ई, फल और एक स म द क म ल ए पप त और क ल स बन स वस थ स म द । ऐस प य प र तरह स स त प त करत ह शर र प चन म स ध र करत ह और ऊर ज द त ह । इस र स प म च न , स रप क र प म म ठ स ज ड न क आवश यकत नह ह य शहद, क य क एक क ल एक क कट ल क पर य प त म ठ स द त ह । तदन स र, आप ज तन अध क पक ह आ क ल च नत ह , उतन ह म ठ स म थ न कल ज एग । एक ह स स क प षण म ल य: (क वल 1 ठग) क ल र 307, क ल वस 3 ग र म, स त प त वस ज , प र ट न 15 ग र म।, क र ब ह इड र ट 55 ग र म।, फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।। сахар г. 
Time: 5 мин. कठ न ई: आस न म त र : 1 क कट ल। व य जन क म पन क क ट नर क उपय ग कर । म त र : 1 कप (स ट।) – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (कल ।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (tsp) – 5 म ल ।
Contents [hide]
न स ख क ल ए स मग र :
- 1 बड चम मच। द ध
- 1/4 कल । दह
- 1 चम मच व न ल अर क
- 1 छ ट पक क ल , छ लक और कट ह आ
- आध बड पप त , छ लक और कट ह आ
- 1 बड चम मच। बर फ क ट कड
सम न स मग र क स थ व य जन: पप त , क ल , व न ल अर क, द ध, दह
पक न क व ध त य र :
- एक ब ल डर म , द ध, दह , व न ल , क ल , पप त और म ल ए बर फ। च कन ह न तक सब क छ प स । एक बड म ड ल एक ग ल स।
