टमाटर के साथ कच्चा कॉर्न सलाद

यह सल द ब रब क य म स क ल ए एकदम सह ग र ष मक ल न स इड ड श ह । अवयव क त जग और उनक अलग-अलग स थ रत पकव न क भ बन त ह अध क द लचस प ह । कच च मकई क सल द स दर ह प रक श, र ग न और ख न बन न म श क ल नह ह । यद व छ त ह , त ई धन भरन क म त र बढ ई ज सकत ह , स थ ह स थ इसम ज ड भ ज सकत ह उसक च न क रस। एक स व रत क प षण म ल य: (4 क ल) क ल र 346, क ल वस 18 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 13 ग र म। क र ब ह इड र ट 37 ग र म। फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।, च न ज । स थ स झ कर друзьями: Time: 30 мин.कठ न ई: आस न सर व ग स: 4 म प व य जन म व य जन क उपय ग क य ज त ह म त र : 1 कप (स ट।) – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (कल ।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (tsp) – 5 म ल ।

न स ख क ल ए स मग र :

• त ज मकई क 6 क न
• 1/4 कल । ज त न क त ल
• 3 बड चम मच। एल। सफ द शर ब स रक
• 2 बड चम मच। ल ल य न र ग अ ग र टम टर कट ह आ आध म
• 250 ज आर म ज र ल छ ट क य ब स म कट ज त ह
• हर प य ज क 1 ग च छ , ब र क क ट ल
• 1.5 बड चम मच। त लस क त ज पत त

सम न स मग र क स थ व य जन: मकई, अ ग र टम टर, पन र म ज र ल , व इन स रक , हर प य ज, त लस

पक न क व ध त य र :

1. स रक क एक छ ट कट र म एक व ह स क क स थ म ल ए , 2 चम मच। नमक और क छ क ल म र च। व ह स क ज र रखत ह ए, ध र -ध र ज त न ज ड त ल, पहल क छ ब द , और फ र, लग त र ड लन ज ट। पर ण म एक सम न ड र स ग ह न च ह ए।
2. मकई क द न क एक कट र म छ लन क ल ए एक त ज च क क उपय ग कर ज सम टम टर, म ज र ल और हर प य ज भ म ल य ज त ह । ब हर ड ल श र ष पर ड र स ग और स मग र क कवर करन क ल ए म श रण कर । कवर कर और 15 म नट स 2 घ ट तक खड रहन द । स व करन स पहल सल द और म श रण म त लस क फ ड । आउटप ट: 6 बड चम मच।