ब्रोकोली के साथ सैंडविच और तले हुए अंडे

स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते के लिए बढ़िया विचार – साथ सैंडविच तले हुए अंडे और ब्रोकोली के साथ भरवां। यह विटामिन सी रिच है हरी सब्जी का स्वाद शतावरी और ब्रोकोली की तरह होता है। मसालेदार पेपरोनी मिर्च और मसालेदार इतालवी पनीर प्रोवोलोन क्षुधावर्धक को आवश्यक शिश्न देता है। एक सेवारत: (कुल 4 सैंडविच) कैलोरी 660, कुल वसा 37 ग्राम। संतृप्त वसा, प्रोटीन 36 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 46 ग्राम, फाइबर, कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम।, सोडियम मिलीग्राम।, चीनी जी। दोस्तों के साथ साझा करें: ब्रोकोली और तले हुए अंडे के साथ फोटो सैंडविच समय: 25 मि। कठिनाई: आसान राशि: व्यंजनों में 4 सैंडविच मात्रा में कंटेनर का उपयोग किया जाता है: 1 कप (tbsp) – 240 मिलीलीटर। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिलीलीटर। 1/2 कप (tbsp) – 120 मिली। 1/3 कप (कला।) – 80 मिली। 1/4 कप (सेंट।) – 60 मिली। 1 बड़ा चम्मच (बड़ा चम्मच) – 15 मिली। 1 चम्मच (चम्मच) – 5 मिली।

नुस्खा के लिए सामग्री:

  • एक पनडुब्बी सैंडविच के लिए 4 बन्स काट लें
  • 3 बड़े चम्मच। एल। जैतून का तेल
  • 800 जीआर। 5 सेमी ब्रोकोली।
  • 3 लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ
  • 6 बड़े अंडे
  • मसालेदार प्रोवोलोन पनीर के 8 स्लाइस
  • कटा हुआ पेपरोनी मिर्च, प्लस कैन्ड मैरीनेड टॉपिंग के लिए
  • परोसने के लिए आलू के चिप्स

समान सामग्री वाले व्यंजन: सैंडविच बन्स, ब्रोकोली, प्रोवोलोन पनीर, अंडे, पेपरोनी

पकाने की विधि तैयारी:

  1. 2 बड़े चम्मच पहले से गरम करें। एल। एक बड़े पैन में जैतून का तेल मध्यम गर्मी। ब्रोकोली, लहसुन, 2 बड़े चम्मच डालें। एल। पानी, 1/2 चम्मच नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए। समय-समय पर कवर और भूनें 8-10 मिनट के लिए नरम ब्रोकोली तक सरगर्मी। उतार दो आग; गर्म रखें।
  2. अंडे मारो, 2 बड़े चम्मच। एल। पानी, नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए मध्यम आकार का कटोरा। शेष 1 बड़ा चम्मच पहले से गरम करें। एल। ज़ैतून एक मध्यम आकार के नॉन-स्टिक पैन में तेल मध्यम कम गर्मी। अंडे का मिश्रण और sauté के लिए जोड़ें 3-4 मिनट।, धीरे से एक रबर रंग के साथ सरगर्मी जब तक अंडे हैं तलना।
  3. बीच में पनीर, ब्रोकोली और तले हुए अंडे वितरित करें scones। शीर्ष पर पेपरोनी डालें और मैरीनेड के साथ छिड़के। कुरकुरा के साथ परोसें।

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