क व न आ, स ट र ब र और क व क स थ प र फ ट एक य ग य प रत स थ पन ह ग प र पर क स बह क दल य । इस स र च प र ण चश म म य म पर स चश म और आप स य जन क स व द क आन द ल ग स ट र ब र , क व , दह और ल चद र अन ज क quinoa, और स आपक न श त क उत क ष ट र प। ग र क दह प र शहद और च न क उत स ह क स थ म श रण और अद भ त म बदल ज त ह क र म। सभ स मग र य क चमकद र परत म एक ग ल स म रख ज त ह । स व द ष ट, स दर और त ज।
पक न क व ध ल खक – क ट ल – अम र क प क ल खक, ट ल व जन सम क षक।
Time:कठ न ई: आस न सर व ग स: 4 म प व य जन म व य जन क उपय ग क य ज त ह म त र : 1 कप (स ट।) – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (कल ।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (tsp) – 5 म ल ।
न स ख क ल ए स मग र :
- 2 बड चम मच। (480 म ल ।) स द ग र क य गर ट
- 1 बड चम मच। एल। शहद
- 1 च न क ब र क कस ह आ ज स ट
- 1 बड चम मच। (185 ज आर।) उबल ह आ क व न आ, ठ ड
- 8 बड स ट र ब र , कट ह आ
- 2 क व , छ लक और स ख ह आ
सम न स मग र क स थ व य जन: दह , शहद, च न ज स ट, अन ज क व न आ, स ट र ब र , क व
पक न क व ध त य र :
- एक छ ट कट र म , दह , शहद और च न क ज स ट क म ल ए ।
- क म पर रस क ल ए 4 कम (180 म ल ल टर) चश म लग ए सतह और 2 tbsp म स प रत य क क तल पर ड ल द य । एल। क व न आ। ज ड न 1/4 बड चम मच। (60 म ल ल टर।) प रत य क ग ल स म दह , और फ र लगभग 2 कल । एल। कट ह ई स ट र ब र और क व । प रत य क ग ल स म परत क द हर ए और श र ष पर बच ह ए सभ फल क ब ख र द । त र त पर स ।
