गर्म सेब दलिया (संपूर्ण आहार)

दल य स ब, क शम श और नट स क आध र पर त य र क य ज त ह और यह बह त न कल ह स वस थ और स व द ष ट। ख सत र पर प रसन न ल ग भ जन कर ग Whole30, जह च न और अन ज न ष द ध ह । यह दल य आपक प र पर क दल य स क छ महस स ह ग , ल क न यह और भ स व द ष ट ह ग । न र यल क द ध म स ब क ग ध ल एक क ट क स थ, क शम श क स थ म श रण और क ज क स थ स कन सन ब ज। न र यल क द ध दल य क अध क मल ईद र बन द ग बन वट और त जस व स ग ध ज अद भ त र प स म श र त ह त ह द लच न । कट ह ए नट स, क शम श और क स थ त य र दल य क ग र न श कर त ज स ब क स ल इस और गर म पर स । एक स व रत: (क ल 4) क ल र 380, क ल वस 24 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 6 ग र म।, क र ब ह इड र ट 41 ग र म। फ इबर, ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।। натрий мг., сахар г. Time: 25 мин.कठ न ई: आस न सर व ग स: 4 म प व य जन म व य जन क उपय ग क य ज त ह म त र : 1 कप (स ट।) – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (कल ।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (tsp) – 5 म ल ।

न स ख क ल ए स मग र :

• 6 स ब हन क र सप (लगभग 0.7 क ग र )।
• 1 बड चम मच। ड ब ब ब द न र यल क द ध
• 2/3 कल । भ न ह आ क ज + पर सन क ल ए व कल प क (द व र ) व कल प क)
• 2 बड चम मच। एल। जम न ध स गई
• 2 चम मच जम न द लच न + स व क ल ए अत र क त
• 0.5 बड चम मच। क शम श + स व रत क ल ए व कल प क (व कल प क)

सम न स मग र व ल व य जन: स ब, न र यल क द ध, नट स क ज , अलस , द लच न , क शम श

पक न क व ध त य र :

1. 1 स ब स पक ष / ग ल क क ट और उन ह क ट ल ; अलग स ट कर । 1/4 बड चम मच अलग स ट कर । न र यल क द ध।
2. श ष 5 स ब क छ लकर उन ह क ट ल 2.5 स म क ट कड म । मध यम आक र क बर तन म म ल ए स ब 3/4 बड चम मच श ष। न र यल क द ध और 2/3 बड चम मच। प न और पर एक फ ड करन क ल ए एक मध यम गर म ल न क ल ए। ध म गत स पक ए उबलत , कभ -कभ सरगर म जब तक तरल द ब र व ष प त ह ज त ह और स ब न व द नह बन ग और क ट स आस न स घ स सकत ह , 10-12 म नट। गर म स न क ल और ध र स स ब क म श कर बन वट क ल ए छ ट ट कड थ ।
3. इस ब च, एक ख द य प र स सर म , क ज क क ट ल जब तक क व न ह आट म जम न ह ज एग (स वध न नह ह त ल म बदल गय )। एक मध यम आक र क कट र म स थ न तरण और अलस और द लच न म ल ए । क ज और क शम श क म श रण म ह ल ओ स ब और म श रण।
4. दल य क 4 कट र म व यवस थ त कर और प रत य क 1 ट स प न पर स । एल। न र यल क द ध स थग त कर द य । श र ष पर प रत य क स व रत ग र न श स ब क स ल इस, कट ह आ क ज (यद उपय ग कर रह ह उन ह ), क शम श और द लच न क स थ छ ड क ।