सब्जियों के साथ नाश्ता फ्रिटाटा (आहार) Whole30)

इत लव फ र ट ऑमल ट कई अत र क त क स थ त य र क य गय स मग र ज प ट अ ड क स थ प ट ज त ह और अ दर पक ह आ ह त ह ओवन। इस र स प क बन त समय सभ सब ज य क भ न ज त न क त ल म एक प न म पहल हल क भ न । म ठ म र च, प य ज, प लक, लहस न, स रज स ख टम टर – यह सब ऑमल ट क एक अद भ त स व द द त ह , यह ह र द क बन त ह और एक ह समय म बह त मददग र। तल ह ई सब ज य क अ ड और जगह क स थ ड ल ओवन। स न श च त कर क आपक प न अग र म म फ ट ब ठत ह और ब क ग क ल ए। र ड फ र ट क गर म य ठ ड ख य ज सकत ह । बच ह आ फ र ज म रख और आप कभ भ स व द ष ट भ जन कर सकत ह । ख न क ल ए क ट । न स ख Whole30 आह र क ल ए उपय क त ह । एक स व रत: (क ल 6) क ल र 180, क ल वस 13 ग र म।, स त प त वस , प र ट न 12 ग र म, क र ब ह इड र ट 4 ग र म, फ इबर, म ल ग र म, क ल स ट र ल म ल ग र म। натрий мг., сахар г. Time: 35 мин.कठ न ई: आस न सर व ग स: 6 म प क ट नर क उपय ग व य जन म क य ज त ह म त र : 1 कप (स ट।) – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (कल ।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (tsp) – 5 म ल ।

न स ख क ल ए स मग र :

• 2 बड चम मच। एल। ज त न क त ल
• 1 छ ट हर ब ल म र च, diced
• 1 छ ट ल ल घ ट क ल म र च, diced
• आध छ ट ल ल प य ज, ब र क कट ह आ
• 2 बड चम मच। प लक
• 1/4 कल । स रज स ख टम टर (त ल म नह ), कट ह आ
• 1 ल ग लहस न, कट ह आ
• 10 बड अ ड म र द ए
• पर सन क ल ए मस ल द र चटन

सम न स मग र व ल र स प : म ठ म र च, ल ल प य ज, प लक, स रज-स ख टम टर, लहस न, अ ड , मस ल द र स स

पक न क व ध त य र :

1. ओवन क 190 ° C पर प र ह ट कर ।
2. न न-स ट क क ट ग क स थ एक मध यम आक र क प न म मध यम उच च गर म ज त न क त ल गरम कर । म ठ ड ल क ल म र च और प य ज और भ न, कभ -कभ सरगर म , 6-7 तक म नट। प लक, स रज-स ख टम टर और लहस न ज ड और भ न , अक सर प लक क स खन तक ह ल त रह और चमकद र हर , लगभग 1 म नट।
3. गर म क कम कर और अ ड म ड ल , 1 चम मच ज ड । नमक और थ ड स क ल म र च। ध र स म ल ए सब ज य व तर त कर । अ ड 13-15 त य र ह न तक ओवन म स कन म नट।
4. 5 म नट क ल ए खड ह न द , फ र 6 ट कड म क ट ल । पर स मस ल द र चटन क स थ फ र ज। आप एक एयरट इट क ट नर म स ट र कर सकत ह 1 सप त ह क भ तर।