नाश्ते के लिए डबल बेक्ड शकरकंद (आहार) Whole30)

यदि आपके पास नाश्ते के लिए शकरकंद है, तो आपको चुस्त और संतुष्ट रहने की गारंटी है रोटी और अनाज के बिना भी नाश्ता करें। शकरकंद आलू की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक है, और इसके मीठे स्वाद दिलचस्प मांस और परिपूर्ण के साथ संयुक्त नाश्ते के लिए। इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए, पहले बेक करें माइक्रोवेव में पूरे कंद, पहले कई में छिद्रित विस्फोट से बचने के लिए स्थान, आधे में काटें और मांस को स्क्रैप करें, ताकि आपको कटोरे मिलें। शकरकंद के साथ कटोरे भरें और कीमा बनाया हुआ मांस, बीच में, अंडे में हरा और सेंकना जर्दी तरल बनी रही। जर्दी में डुबकी यम प्यूरी और ऐसे अद्भुत नाश्ते का आनंद लें, जो सूट भी करता हो Whole30 प्रणाली पर खाने वालों के लिए। एक हिस्से का पोषण मूल्य: (कुल 4) कैलोरी 320, कुल वसा 20 ग्राम, संतृप्त वसा जी।, प्रोटीन 1 7 ग्राम।, कार्बोहाइड्रेट 13 ग्राम।, फाइबर जी।, कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम।, सोडियम मिलीग्राम। ” चीनी डी। दोस्तों के साथ साझा करें: समय: 50 मिनट कठिनाई: आसान सर्विंग्स: 4 व्यंजनों में इस्तेमाल किया वॉल्यूमेट्रिक कंटेनर: 1 कप (tbsp) – 240 मिली। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिली। 1/2 कप (tbsp) – 120 मिली। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (सेंट।) – 60 मिली। 1 बड़ा चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1चम्मच (चम्मच) – 5 मिली।

नुस्खा के लिए सामग्री:

• 2 मध्यम शकरकंद कंद
• 1 बड़ा चम्मच। एल। जैतून का तेल
• चीनी के बिना 2 इतालवी सॉसेज, गोले से कीमा बनाया हुआ मांस को हटा दें और टुकड़े टुकड़े करना
• 4 बड़े अंडे
• सेवा करने के लिए सालसा वर्डे

समान सामग्री वाले व्यंजन: शकरकंद (शकरकंद), कुपाट (तलने के लिए सॉसेज), अंडे, सालसा सॉस

पकाने की विधि तैयारी:

1. एक कांटा के साथ प्रत्येक मीठे आलू कंद को पियर्स करें और अंदर सेंकना करें जब तक छेद न हो जाए तब तक माइक्रोवेव करें, चक्र के बीच में दूसरी तरफ पलटते हुए, लगभग 10 मिनट। शकरकंद को तैयार रखें और गर्म करें।
2. ओवन को 200 ° C पर प्रीहीट करें। इस बीच, एक मध्यम पैन में मध्यम ताप पर, जैतून का तेल गर्म करें। जोड़ना कीमा बनाया हुआ मांस और सॉस, जब तक यह शुरू नहीं होता है बस भूनें, 5-6 मिनट।
3. रतालू को आधी लंबाई में काटें। मांस को एक बड़े टुकड़े में खुरचें कटोरा, दीवारों को 0.5 सेमी मोटी छोड़ दें एक बेकिंग शीट। लुगदी के साथ एक कटोरे में, तला हुआ सॉसेज, 0.5 चम्मच जोड़ें। नमक और थोड़ी सी पिसी काली मिर्च और मिलाएं। विभाजन शकरकंद के 4 हिस्सों में आलू का मिश्रण समान रूप से होता है केंद्र में एक अंडा धारण करने के लिए पर्याप्त बड़ा अवकाश है। में ड्राइव करें प्रत्येक कुएं में अंडा डालें और तब तक सेंकें जब तक कि प्रोटीन सख्त न हो जाए, और योलक्स अभी भी तरल होगा, 15-17 मिनट। के साथ परोसें सालसा क्रिया।