फ र ट ट – व भ न न भर व क स थ इत लव आमल ट। ख द क न म इत लव क अन व द “फ र इड” क र प म क य ज सकत ह । ल क न प र पर क एक प न म क वल थ ड स भ न जब तक अ ड श र न ह ज ए जमन , और फ र ओवन म तत परत ल ए । त य र करन म ट र ज क पन र क स थ सरल ल क न स व द ष ट शत वर फ र ट ट ट और त ज cilantro। पन र क ल ए धन यव द, इसक स व द बह त स त प त ह ज एग , और शत वर और स ल ट र क स य जन एक अद भ त पर ण म द ग । द न क श र आत कर फ र ट क स थ, यह न श त आपक एक अच छ म ड क स थ च र ज कर ग और ऊर ज । एक स व रत क प षण म ल य: (8 – 10 क ल) क ल र 137, क ल वस 10 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 9 ग र म।, क र ब ह इड र ट 3 ग र म ।। फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।, च न ज । स थ स झ कर друзьями: 
Time: 20 мин. कठ न ई: आस न सर व ग: 8 – 10 र स प ज म व ल य म ट र क क ट नर क उपय ग क य गय ह : 1 क म त र ग ल स (स ट) – 240 म ल । 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (कल ।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल ल टर। 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (चम मच) – 5 म ल ल टर।
न स ख क ल ए स मग र :
- 8 बड अ ड
- 0.5 बड चम मच। कस ह आ पन र म ट र ज क
- 1 चम मच म ट नमक
- 1 बड चम मच। एल। वनस पत त ल
- 1 बड चम मच। एल। (15 ज आर) मक खन
- 450 ज आर शत वर , ट कड म कट ह आ और कट ह आ 0.5 स म । (लगभग 3 बड चम मच।)
- 3 बड चम मच। एल। त ज अजव यन क पत त कट ह आ
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सम न स मग र व ल व य जन: अ ड , म ट र ज क च ज , शत वर , पत त क पत त
पक न क व ध त य र :
- ग र ल म ड म ओवन क प र ह ट कर और ग र ड क स ट कर ओवन क ऊपर त सर ।
- एक बड कट र म , अ ड , पन र, नमक और ह सल स जम न क हर द क ल म र च। ओवन क ल ए उपय क त बड प न म , गर म कर मध यम उच च गर म सब ज और मक खन। कब ह ? फ म, शत वर , नमक और क ल म र च ड लकर अच छ तरह स भ न , न व द तक कभ -कभ सरगर म , लगभग 5 म नट। हलचल धन य ।
- गर म क कम कर , अ ड क म श रण म ड ल और जब तक भ न अ ड क न र स लगभग 2.5 स ट म टर कठ र नह ह त ह , लगभग 3 म नट (अ दर) इस पल घर षण क क द र अभ भ तरल ह ग )। प न क अ दर ड ल अ ड क फ र ई ह न तक ब क और ग र ल कर लगभग 2 म नट क ल ए भ र । स थ स ल इस और पर स हर सल द फ र ट क गर म य कमर म पर स ज सकत ह त पम न।
