टोकास्ट पर एवोकैडो के साथ नाश्ते का सलाद

एवोकैडो टोस्ट टोस्ट इस में croutons बन जाते हैं नाश्ते के लिए कम कैलोरी वाला सलाद, जिसमें यह भी शामिल है फाइबर की एक बड़ी मात्रा। से विटामिन सी की एक खुराक प्राप्त करें खट्टे vinaigrette सॉस और नारंगी स्लाइस परोसा अलग से। एक सेवारत का पोषण मूल्य: (4 कुल) कैलोरी 230, कुल वसा 14 ग्राम।, संतृप्त वसा जी।, प्रोटीन 8 ग्राम।, कार्बोहाइड्रेट 20 ग्राम। फाइबर जी।, कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम।, सोडियम मिलीग्राम।, चीनी जी। साथ साझा करें друзьями: ремя: 40 मि। कठिनाई: आसान सर्विंग्स: 4 मापा व्यंजनों में व्यंजनों का उपयोग किया जाता है मात्रा: 1 कप (सेंट।) – 240 मिलीलीटर। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिलीलीटर। 1/2 कप (सेंट।) – 120 मिलीलीटर। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (कला।) – 60 मिली। 1 बड़ा चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1 चम्मच (tsp) – 5 मिली।

नुस्खा के लिए सामग्री:

• पूरे अनाज या गेहूं की रोटी के 4 स्लाइस
• 2 बड़े चम्मच। एल। छिलके वाली बादाम प्लेट
• 1 बड़ा चम्मच। एल। सफेद शराब सिरका
• रस और उत्साह 1/2 नारंगी प्लस दूसरे आधे को छोड़ दें
• 1 बड़ा चम्मच। एल। जैतून का तेल
• नमक
• आधा छील में 1 कट, में कटौती एक बड़े एवोकैडो के चार भाग (चम्मच से गूदा निकाल लें)
• 140 जीआर अरुगुला के युवा अंकुर (लगभग 8 बड़े चम्मच।)
• 1/3 कला। टुकड़े टुकड़े किए हुए पनीर
• 5 पतले कटा हुआ मूली

समान सामग्री वाले व्यंजन: साबुत अनाज की रोटी, अरुगुला, पनीर feta, मूली, एवोकैडो, वाइन सिरका, संतरे का रस, बादाम

पकाने की विधि तैयारी:

1. ओवन को 180 ° C पर प्रीहीट करें। ब्रेड और बादाम डालें पका रही चादर और सेंकना, रोटी को एक बार में, जब तक कि यह मोड़ न हो तला हुआ और कुरकुरा नहीं बनता है, और बादाम सुनहरा होता है, लगभग 10 мин. ठंडा होने दें। इस समय, एक ढक्कन के साथ जार या अन्य कंटेनर में सिरका डालना, रस और नारंगी छील और 1/4 चम्मच जोड़ें। नमक। ढक्कन को पेंच करें और सामग्री मिश्रित होने तक हिलाएं (सॉस पहले से तैयार किया जा सकता है, अच्छी तरह से सेवा करने से 1 दिन पहले हिला।)
2. ब्रेड के प्रत्येक स्लाइस पर एक चौथाई एवोकैडो लगाएं, मैश करें एक कांटा के साथ और यह धब्बा। प्रत्येक टोस्ट को चार टुकड़ों में काटें और टुकड़ों को 4 प्लेटों पर रखें ताकि कोनों का एक वर्ग हो। Вमध्यम आकार का कटोरा मिक्स आर्गुला, टोस्टेड बादाम, पनीर feta, मूली और vinaigrette। कोशिश करें और यदि आवश्यक हो तो जोड़ें नमक। एवोकैडो टोस्ट के प्रत्येक वर्ग पर एक सलाद रखो। संतरे के बचे हुए आधे हिस्से को 4 भागों में काटें और सजाएँ संतरे का एक टुकड़ा के साथ प्रत्येक सलाद।