हेल्दी ब्रेकफास्ट के लिए बेस्ट रेसिपी

अपन द न क श र आत ह ल द ह ल द ब र कफ स ट एग र स प स कर । प ल व, फ र ट ट स, अन ज, स ब त अन ज प नक क स, वफ ल, स म द और не только.

Лепёшки с पन र и фасолью на завтрак

आर भ कर इन क म प क ट और सब ज स भर प र अन ज क स थ द न ऐल द व र । पक न क व ध : न श त क ल ए पन र और ब न ट र ट लस

ब कन और अ ड मफ न (स प र ण आह र)

इस ड इट र स प म आपक व सब क छ म ल ग ज आपक न श त म बह त पस द ह । ख न व ल स । इसक अल व , पकव न एक बड क ल ए त य र करन आस न ह क पन य पक न क व ध : ब कन और अ ड मफ न (स प र ण आह र)

न श त क ल ए स क ड न व य ई दल य

यह स क ड न व य ई स प र र त ज अन ज दल य बन ज एग द न क ल ए एक श नद र श र आत। पकव न इतन स दर ह क यह ज स द खत ह प ट सल द। पक न क व ध : न श त क ल ए स क ड न व य ई दल य

उव स र च र स

आमत र पर यह एक म क स कन ड श ह – सबस ज य द नह एक स वस थ न श त व कल प ल क न सन ए डरसन उसक त य र कर रह ह स स करण: त ज , हल क और कम स व द ष ट नह । र स प : Уэвос-ранчерос

कद द वफ ल (प ल ओ आह र)

य उपय ग ह प ल ओ आह र अध वक त ओ क ल ए वफ ल एक श नद र न श त ह । प र ण कद द प य र क म ठ स द त ह और जल द स त य र ह त ह रसभर र स प : कद द क वफ ल (प ल ओ आह र)

न य एव क ड ट स ट

यह एक प रक र क “उल ट ” croutons ह एव क ड : सबस पहल , एव क ड स क लहस न क स थ ब र डक र ब क स थ कवर क य ज त ह , और फ र एक तल ह आ अ ड श र ष पर ज ड ज त ह । पक न क व ध : नई ट स ट авокадо

न श त क ल ए व ज ट बल फ र ट (स प र ण आह र)

क ल ए यह ह र द क अ ड पकव न पक न न श त ज आप चलत -फ रत ख सकत ह । इसक अल व बह त स र सब ज य ह यह फ र ज एक सप त ह क ल ए र फ र जर टर म स ग रह त क य ज त ह । क आध र पर आपक प स क तन समय ह , आप इस गर म य ख सकत ह ठ ड। पक न क व ध : न श त क ल ए सब ज य क स थ तल ह आ (आह र) Whole30)

गर म स ब दल य (स प र ण आह र)

यह अन ज क ब न “अन ज” म ठ ई और खट ट स ब स त य र क य ज त ह Hanikrisp क स थ न र यल क द ध, क ज और जम न सन ब ज ज ड न । पकव न फ इबर स भरप र और स प र ण आह र क ल ए उपय क त। र स प : Горячая яблочная каша (диета Whole30)

ग भ क पत त म प ल य -ब य र ट (प ल य आह र)

इन म क ल म ख य घटक ह न श त म प ल य ड इट क ल ए उपय क त र ल। ब कन, अ ड और त ज एव क ड स ल स न व द च र पत त य म ल पट ग भ ; र ल पर सन क एक द न पहल त य र क ए ज सकत ह । र स प : Палео-буррито в капустных листьях (палеодиета)

न श त क ल ए स ब त अन ज दल य

स थ च वल क कर आप 4 प रक र क ह र द क और स व द ष ट दल य बन सकत ह अन ज। पक न क व ध : न श त क ल ए स ब त अन ज दल य

न श त क ल ए डबल ब क ड शकरक द (स प र ण आह र)

इस व य जन म एक क म प क ट र प म सभ स य क त ह ह र द क ब र च आइटम – अ ड , स स ज और सब ज य । पक न क व ध : न श त क ल ए डबल ब क ड शकरक द (आह र) Whole30)

स ट र ब र स स क स थ प र अन ज क फ र टर स

एक स व द ष ट न श त बन ए ज स न श च त ह आपक पर व र क द ख एग क आप उनस क स प य र करत ह । ह र ट प नक क स गर म स ट र ब र स स क स थ पर स ज त ह – यह स वस थ और उपय ग म आस न ह ख न पक न । पक न क व ध : प र फ र ज с клубничным चटन

कद द क स थ फ र इड अ ड

इस ड श म बड क पन क अ ड grated प ल त र क एक परत पर पक ह ए ह और एक छ ट स गर म क ल म र च क ल म र च पन र क स थ त र , ज यफल और हर प य ज। पक न क व ध : तल ह ए अ ड – तल ह ए अ ड с тыквой

प र र भ क ल ट य स और शत वर क स थ फ र ई कर

इस र ग न क स थ वस त क फसल क आन द ल frittata। एक त वर त न श त बन न क ल ए पर य प त ह पन र, अ ड और सल द स ग पक न क व ध : श र आत फ र ट салатной зеленью и спаржей

लस म क त क शम श प ल व

यह एक उत तम अभ तक स वस थ भ जन ह ब क ड फ र च ट स ट त ज ज म न क स थ छ ड क । इसक अल व , यह लस म क त ह । पक न क व ध : लस म क त प ल व хлеба с изюмом

Acai ज म न क स थ लस म क त स म थ ब उल

क ई आश चर य नह क स म थ ब ल स इतन ल कप र य ह : यह Acai ज म न क स थ स व द ष ट स स करण फल, क क प उडर, एस प र स और र ग न ट प ग क बह त स र । पक न क व ध : कट र безглютенового smoothies с ягодами асаи

स ब त अन ज प नक क क स थ Apple Compote

य प नक क स दल य और प र आट क म श रण क उपय ग करत ह ग ह । फल स बन स ब क ड ब ब क स थ पर स , स इडर और शहद। पक न क व ध : स ब क स थ स ब त अन ज प नक क स म नस क श त

Apple और Pear Compote क स थ Airy प नक क

त य र फल क ख द यह त वर त भ जन क स भ मह न बन त ह ब र कफ स ट र स प : एप पल और न शप त क स थ एयर प नक क компоте

आल और त र क स थ फ र ट ट

यह सरल ह सब ज य क स थ फ र ट ट , हव द र अ ड क सफ द और टर क ब कन ब र च क ल ए बढ य । र स प : फ र ट ट क स थ картофелем и цуккини

स लस वर ड क स थ ब क ड एग स

इस क स थ पन र क स थ तल ह ए अ ड क न श त आपक स बह क और ब हतर बन द ग । त ज म ट र ज क क स ल ट र और न ज क च ज मफ ल ह टन स म मदद करत ह म क स कन टम टर और जलस न क स लस वर ड म । (आप भ कर सकत ह खर द गए ल ल य हर स ल स क उपय ग कर ।) र स प : Запеченные яйца с сальсой верде

स ब क स थ स ब त अन ज प नक क स

आर भ कर सह स बह, गल स प र अन ज प नक क पक य , प र ण त ज फल। पक न क व ध : स ब त अन ज प नक क स स ब क स थ

श क ह र न श त : ब र क ल फ र ट ट , क स थ ट स ट टम टर और क ल क द ध

सरल पन र फ र ट ट ब र क ल क अत र क त क स थ अध क स त प त ह ग ; प र अन ज लहस न croutons क स थ पर स टम टर। एक ब ल डर क उपय ग क ए ब न smoothies क ल ए, बस म श एक ग ल स द ध म पक ह आ क ल । पक न क व ध : श क ह र завтрак: фриттата из брокколи, тосты с помидорами и банановоемолоко

र त र त दल य : ख न पक न क ब न ब ल ब र -ब द म दल य दल य

एक द न पहल दल य स मग र म ल ए । श म क और अगल स बह एक स वस थ न श त क आन द ल । पकव न आप ठ ड ख सकत ह , ल क न अगर आप च ह त दल य क गर म कर सकत ह 1 म नट क ल ए म इक र व व।, पहल हट न ढक कन: पक न क व ध : दल य : दल य ब ल ब र каша без варки

न श त क ल ए प लक और क म बन य ह आ म स क स थ प ल व

स वस थ भ जन क मतलब हम श ख न नह ह त ह । न नफ ट उत प द। न यम त र प स च डर और परम सन क स य जन वस स मग र बह त स त षजनक ह , इसल ए इस सरल प ल व क ल ए बस एक छ ट र श ल । न स ख : प ल व क स थ шпинатом и фаршем на завтрак

ट र प कल ओटम ल स म थ

इस ठग क स थ उष णकट ब ध य र ग म बह त अध क फ इबर ह त ह (प रत स व 6 ग र म) फल और दल य क ल ए धन यव द। पक न क व ध : उष णकट ब ध य दल य स म द

प लक, टम टर और फ ट क स थ ओटम ल

यह ह र द क भ जन एक द लकश स स करण ह । र स ट ट ज स बन वट व ल एक प र पर क न श त । गर म य कमर क त पम न पर पर स । र स प : ओटम ल каша со шпинатом, помидорами и фетой

कम वस व ल स ब प नक क स

यह फ इबर य क त, कम वस व ल न श त एक बड क पन क ल ए बढ य । म ठ और क मल प ल व क छ अलग-अलग प नक क स क त लन म त ज स ख न बन त ह । हम प य र करत ह पकव न पर आइस ग श गर छ ड क , ल क न आप थ ड उपय ग भ कर सकत ह म पल स रप पक न क व ध : एप पल प नक क स कम содержанием жира

ह म, तल ह ए अ ड और पन र क स थ दल य

ब शक दल य च न और द लच न क स थ स व द ष ट ह । ल क न यह क श श कर unsweetened स स करण: एक क ल स क त कड क स थ स य जन म दल य ह म, अ ड और पन र। र स प : ओटम ल क स थ ह म, तल ह ए अ ड और сыром

ब ल ब र स स क स थ एक वफ ल ल ह म फ र च ट स ट और ग जर और अदरक क स म द

त य र करन एक वफ ल ल ह म फ र च ट स ट त क यह एक मल ईद र पर तलन न ह त ल। स ब त अन ज क र ट और घर क बन ब ल ब र ट प ग न श त व श ष र प स प ष ट क ह त ह । ग जर और अदरक सह त प र ड श स म द , 25 म नट म पक य ज त ह । पक न क व ध : फ र स स ट स ट вафельнице с черничным соусом и морковно-имбирный смузи

अ ड और क ल क स म द क स थ तल ह आ त र

इसक बज य आल क प नक क स क इस अध क उपय ग स स करण म आल क उपय ग क य ज त ह त र । तल ह ए अ ड और ट स ट क स थ एक ड श पर स स ब त अन ज क र ट स । प य क र प म एक स ध रण प य बन ए जम ह ए फल क स थ क ल ब र स म द और दह । पक न क व ध : अ ड और ब र और क ल क स थ तल ह आ त र смузи

कम वस मकई मफ न

अपन मफ न र स प क ह ल द बन ए कम वस व ल छ छ और अ ड क सफ द क उपय ग करन । ऑर ज ज स ट और र स पब र मफ न क एक ज व त र ग और स व द द । र स प : क र न маффины с низким содержанием жира

जई क स थ दल य प ल व

यह एक न श त म कई क ल र और वस नह ह त ह , ल क न बह त द खत ह स दर। ज म न और ब द म-जई क ल ए धन यव द पकव न ट प ग एक त ख , म ठ फल म च ज स द खत ह – इस सर व करन अच छ ह , श र ष पर ग र क दह य द ध ज ड न । पक न क व ध : प ल व из овсяных ग च छ с ягодами

प र सन प क स थ आल प नक क स

हल क और क र स प ह श ब र उन बन ए स र फ 1 बड चम मच त ल और न न-स ट क क उपय ग करन पक न क व ध : आल प नक क स क स थ प नक क स

नट स क स थ च कल ट क ल ओटम ल

यह नह ह स र फ दल य एक म ठ ई ह ज आप न श त क ल ए ख त ह । यह भ न ह ए म व , म ठ क ल और च कल ट च प स क उपय ग क य ज त ह , धन यव द ज सक ल ए पकव न म ठ ह , ल क न एक ह समय म स वस थ ह । पक न क व ध : Шоколадно-банановая овсянка с орехами

ब ल ब र और आड स स क स थ रस ल दह प नक क स

य प नक क स फ र टर स और क ब च एक क र स ह प नक क स; व प र ट न स भरप र ह त ह , ल क न अत र क त क ल र और वस नह ह त ह । ब ल ब र और आड स स क ब न च न क त य र क य ज त ह : फल और अन न स यह एक प र क त क म ठ स द त ह रस पक न क व ध : ब ल ब र और आड दह क स थ रस ल प नक क स соусом

ड इट क ल स म द

जड ड ल र ट स पश क द ध क ब न च कन बन त ह ; अखर ट क स व द अखर ट और ब द म क द ध द । स म द बन न क ल ए म ठ , क छ स ख ह ए खज र ड ल смузи с бананом

क ल क न र यल वफ ल

आपक च न क आवश यकत नह ह – यह म ठ स व द ह पक और न व द लस म क त waffles पक द क ल क र स प : क ल क क नट व फल स

ल -क र बन ब क ड ओटम ल ग र न ल

श फ और एथल ट एड ज क सन क क कर मद र स प उडर, ब द म और 5 क स थ ग र न ल क अनव ट ड स स करण ब ज क प रक र: कद द , अलस , स रजम ख क ब ज, त ल और च य र स प : ल -क र बन ब क ड ओट ग र न ल хлопьев

ओटम ल च र स म द

ज न पर स वस थ गर म य क न श त : धन यव द फ इबर य क त ओटम ल इस म ठ और खट ट स म द ह त प त क एक ल ब समय तक चलन व ल भ वन प रद न करत ह । पक न क व ध : च र смузи с овсянкой

च लक इल स – क र स प च प स, पन र और अ ड क स थ प ल व

यह न श त म क स कन भ जन स प र र त ह । chilaquiles। ब क ड ट र ट ल च प स, अ ड और अ ड क सफ द क म श रण, क छ गर म च डर और क ल म र च क ल म र च पन र – प ल व ह त ह अत र क त वस क ब न ज यक क एक प र ग च छ । र स प : च लकल – запеканка с хрустящими чипсами, сыром и яйцом

स ब त अन ज दल य वफ ल

धन यव द दल य और प र ग ह प स ट र वफ र अध क स त ष ट ह ज ओ। उन ह फल, दह य क स थ पर स स रप। पक न क व ध : स ब त अन ज दल य waffles

शकरक द ह श ब र उन म शत वर और तल ह ए अ ड

त र श क त वर त और आस न ह श श म ल ह रत ल , शत वर , मस ल और जड ब ट य और एक सप त ह क अ त क ल ए मह न द न क । पक न क व ध : शकरक द ह श ब र उन म शत वर और तल ह ए अ ड

मशर म क स थ आल प ल व

पर चय अपन पस द द न श त प ल व क एक स वस थ स स करण: ग र क दह , कम वस व ल द ध और थ ड स व द व ल च डर इस व य जन क बन त ह प रक श और अभ तक स त प त। समय बच न क ल ए, क उपय ग कर कस ह आ आल खर द । पक न क व ध : आल प ल व क स थ грибами

स ब क स थ खट ट प नक क स

आट स ब स इडर क स थ र त भर स च र त – त य र प नक क स म एक सम द ध स ब क स व द ह । पक न क व ध : प नक क स на закваске с яблоками

स वस थ द लच न क छड

इन द लच न ब र डस ट क स म समय लगत ह , ल क न व इसक ल यक ह । स ब त अन ज क आट फ इबर क स थ उत प द क स त प त करत ह , और स ब क प स ट क स थ मस ल , गन न च न और द लच न एक व स तव क स व द प रद न करत ह द लच न र ल पक न क व ध : उपय ग द लच न र ट क छड

ह म, पन र और अ ड प ल व

प ल व म वस क म त र कम कर , अ ड और अ ड क सफ द क म श रण क स थ-स थ स क म द ध क उपय ग करन द ध और क र म क म श रण क बज य। पक न क व ध : ह म क स थ प ल व, сыром и яйцами

न श त क ल ए अ ज र क स थ Parfait

सम ह व ल र प रद न करन व ल प र फ ट म ग र क दह और फल म ठ और खट ट स व द क सह स य जन। ट प: क क सप त ह क अ त म अ ज र क ख द और अखर ट क म श रण। आप सप त ह क अ त म आपक क वल एक ड श म स मग र एकत र करन क आवश यकत ह । Парфе с инжирным компоте к завтраку

स ट क और अ ड क स थ सल द (प ल य आह र)

यह एक प र ट न य क त स ट क और प ल य ड इट क ल ए उपय क त अ ड क सल द और द न क ल ए एक श नद र श र आत ह ग । ठ ड म ल ल प य ज भ ग ए अत र क त कड व हट क द र करन क ल ए प न – यह तकन क अभ तक आपक ल ए उपय ग नह ह ग ट इम र स प : स ट क ए ड एग (प ल य ड इट) क स थ सल द