प्रोटीन बार्स “सुपर फ़ूड”

खस त ट स ट ड ब ज, मल ईद र अखर ट क स य जन क ल ए धन यव द प स त , च पच प खज र और ब जर हव , य प र ट न ब र एक ह समय म स पर ख द य पद र थ (च य , खसखस, भ ग क ब ज) क स थ प ष ट क और प ष ट क। ओवन क च ल करन क आवश यकत नह ह : ब र फ र जर म अ ग र। आप उन ह 3 मह न तक स ट र कर सकत ह , ज सक मतलब ह आपक ह थ म हम श स वस थ स न क स ह ग ।

पक न क व ध ल खक – एम च पल न – ल खक, श क ह र मह र ज, श क ह र य क व य जन क ल खक

फ ट  प र ट न ब र स Time: 2 час. 20 म नट कठ न ई: आस न। म त र : 1 कप (स ट।) – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (कल ।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (tsp) – 5 म ल ।

न स ख क ल ए स मग र :

  • 2 बड चम मच। ब जर हव
  • 1 बड चम मच। म श र त ब ज क म श रण, उद हरण क ल ए, स रजम ख , त ल क ब ज और कद द
  • 1/2 बड चम मच। जम न सन ब ज
  • 1/2 बड चम मच। तत क ल ओट फ ल क स
  • 1/4 कल । न र यल क ब न पक ए
  • 1/4 कल । भ ग क ब ज
  • 2 बड चम मच। एल। च य स ड
  • 2 चम मच क द प उडर म क (व कल प क)
  • 10 प स (लगभग 1 बड चम मच।) खज र
  • 3/4 कल । ब द म क प स ट य स रजम ख क ब ज स प स ट
  • 1/4 कल । कच च क क य क क प उडर
  • 1/4 कल । ठ ड दब ह आ न र यल त ल
  • 1/4 कल । ब र उन र इस स रप
  • 1 बड चम मच। एल। व न ल अर क
  • 3/4 चम मच सम द र नमक

सम न स मग र व ल व य जन: स रजम ख क ब ज, त ल क ब ज, कद द क ब ज, flaxseed, दल य क ग च छ , न र यल क ग च छ , च य क ब ज, खज र, ब द म क प स ट, क क , न र यल त ल, स रप, व न ल अर क

पक न क व ध त य र :

  1. चर मपत र क गज क स थ ब क ग ड श (33 x 22 स म ।) क कवर कर और अलग स ट कर । एक बड कट र म , ब जर म ल ए , अलस ब ज, दल य , न र यल, भ ग और च य ब ज और म क प उडर, यद उपय ग क य ज त ह ।
  2. म ट खज र क ट और उन ह ख द य प र स सर म ल ड कर ब द म क प स ट, क क , न र यल त ल, च वल क स रप, 4 घ ट एल। प न , व न ल अर क और नमक; सब क छ म ल ए । स खन क ल ए ज ड स मग र और म श रण अच छ तरह स । सम न र प स दब ए द रव यम न तक 2 घ ट क ल ए फ र जर म त य र क य गय फ र म और जगह प र तरह स ठ ड और कठ र ह ज एग ।
  3. 2.5 x 5 स म म पन व ल 24 सल ख म ब हर ख च और क ट । फ र ज र म एयरट इट क ट नर म स ट र कर 3 स अध क नह मह न ।

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