इस र स प स आप स व द ष ट स म द और ड र क बन सकत ह एक ह र द क प य क तरह य इस पर ष क त और एक ठग कट र बन न क ल ए यह अध क घन और स वस थ म ठ ई न कल । स म द स बन य ज त ह जम ह ए ज म न और क ल , ज क कट ल क एक प र क त क द ग म ठ स। ल क न अगर आप म ठ पस द करत ह , त स व द क ल ए शहद ज ड । एक ब ल डर म स तर क रस और व न ल क स थ फल म ल ए एक और अध क न ज क बन वट क ल ए दह और आन द ल । वरन स म द क अ दर ड लकर स म द ब उल (अ ग र ज क कट र – ब उल) बन ए सबस उपय ग स मग र क स थ इस ऊपर स पक ए और सज ए : त ज ज म न, दह , ग र न ल और च य ब ज друзьями: 
Time: 5 мин.कठ न ई: आस न सर व ग स: 2 म प क ट नर क उपय ग व य जन म क य ज त ह म त र : 1 कप (स ट।) – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (कल ।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (tsp) – 5 म ल ।
न स ख क ल ए स मग र :
smoothies
- 1 बड चम मच। म श र त जम ह ए ज म न (ब ल ब र , कर ट,) स ट र ब र )
- 3/4 कल । स तर क रस
- 1/4 कल । कम वस व ल वन ल दह
- 1 जम ह ए पक क ल
- 1 चम मच शहद (व कल प क)
स म थ ब उल ट प ग स
- 1/4 कल । त ज ब ल ब र
- 1/4 कल । त ज रसभर
- 2 बड चम मच ल फ ट व न ल दह
- 2 – 3 बड चम मच। एल। ग र न ल (स ख न श त )
- 1 चम मच च य स ड
इस तरह क स मग र क स थ व य जन : क ल , ब ल ब र , कर ट, रसभर , च र , दह , च य ब ज, स तर क रस, शहद
पक न क व ध त य र :
- स म द : एक ब ल डर म ज म न, स तर क रस म ल ए दह , क ल और शहद, यद उपय ग क य ज त ह , और जब तक क ट ल सज त य स गत ।
- ब उल: एक स म द क ब उल म ड ल । ब ल ब र , र स पब र क स थ श र ष, व न ल दह और ग र न ल । च य ब ज छ ड क ।
