प्रोटीन और प्रोटीन आहार
वजन घटाने के लिए प्रोटीन युक्त आहार अच्छी तरह से काम कर सकता है कुछ लोगों की उम्र 50 से अधिक है, लेकिन यह सभी के लिए अच्छा नहीं है। धनी प्रोटीन आहार कार्बोहाइड्रेट को सीमित करते हैं। हाँ आप कर सकते हैं पहले छह के लिए इस तरह के आहार पर अधिक वजन कम करें एक नियमित रूप से कम कैलोरी आहार पर महीने।
किसी के लिए वजन घटाने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार 50 वर्ष से अधिक उम्र
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन अनुपालन को दर्शाता है उच्च प्रोटीन आहार विकसित करते समय सावधानी और कम अवधि के लिए भी कम कार्ब अगर आपको ऑस्टियोपोरोसिस, किडनी की बीमारी है, या मनाया जाता है कम घनत्व वाले कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) में वृद्धि, आमतौर पर कहा जाता है “बुरा” कोलेस्ट्रॉल। एक प्रोटीन युक्त आहार सीधे या कर सकते हैं इन घटनाओं को अप्रत्यक्ष रूप से बढ़ाएं, अप्रिय घटना के साथ अधिक बार 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में होते हैं, अर्थात् अधिक से अधिक बार युवा लोग।
अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, अभी भी शामिल हैं राशि से कुछ अधिक कार्बोहाइड्रेट आहार पारंपरिक उच्च प्रोटीन आहार आपको करने की अनुमति देते हैं। 50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को अभी भी कम से कम 130 ग्राम खाना चाहिए। प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट, जो आवश्यक न्यूनतम राशि है सामान्य मस्तिष्क समारोह के लिए। यह कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की अनुमति देता है एक अच्छी तरह से संतुलित आहार से चिपके रहते हैं कुल कैलोरी काफी कम है। आप नहीं कर सकते जब आप छोटे थे तब आपने जितनी कैलोरी खाई थी उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है। इसलिए कोई बात नहीं आप वास्तव में क्या खाते हैं, आपको क्रम में भाग के आकार को कम करना होगा अपना वजन कम करने के लिए।
मांस में बहुत अधिक प्रोटीन होता है। लेकिन 50 से अधिक पुरुषों में अधिक है सामान्य आबादी की तुलना में दिल के दौरे का खतरा। उच्च भोजन उच्च वसायुक्त मीट इस जोखिम को और भी बढ़ा सकता है। वसा मांस में, मुख्य रूप से संतृप्त वसा होते हैं (कम से कम स्वस्थ वसा) जो स्तरों को बढ़ाता है रक्त कोलेस्ट्रॉल। यदि आप अभी भी मांस को अस्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो त्वचाहीन पोल्ट्री और लीन बीफ या पोर्क खाएं। भिन्न मांस, तेल मछली आपके दिल के लिए बहुत बेहतर है। मछली खाओ – सामन या ट्राउट प्रोटीन प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम एक दो बार और ट्राउट करें दिल के लिए महत्वपूर्ण ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक सेवारत। दिन में एक दो बार आप इस पर प्रस्तुत प्रोटीन शेक ले सकते हैं वेबसाइट।
50 से अधिक पुरुषों को कम से कम 30 ग्राम प्राप्त करना चाहिए प्रति दिन फाइबर। आहार फाइबर शरीर को साफ करता है, कम कर सकता है कुछ प्रकार के कैंसर का जोखिम, कब्ज को रोकने में मदद करता है, कम करता है खराब कोलेस्ट्रॉल, भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। इस तरह से वे अप्रत्यक्ष रूप से वजन कम करने में आपकी मदद करने में सक्षम हैं। अच्छे स्रोत हैं फाइबर साबुत अनाज, फल, सब्जियां और सूखे बीन्स हैं। इन खाद्य पदार्थ फाइटोकेमिकल्स में भी समृद्ध हैं जो कर सकते हैं स्वास्थ्य को मजबूत। आखिरकार, यह 50 से अधिक पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है वर्षों से, कई पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है उम्र के हिसाब से।
स्वादिष्ट विचार:
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