चॉकलेट चिया पुडिंग

कट ह आ ड र क स बन स पल च कल ट प ड ग च कल ट, न नफ ट द ध, क क प उडर और थ ड म त र म स व टनर क र प म एग व अम त। सभ स मग र उबल ह आ ह , जब तक क च कल ट प र तरह स प घल नह गय ह और फ र र त भर हलव र फ र जर टर म जम द त ह । व इस अत र क त बन वट द त ह च य क ब ज। इतन ह नह व प ष ठभ म क ख ल फ अच छ तरह स व पर त ह ग मखमल हलव , ल क न यह भ आवश यक ओम ग 3 क स थ भर एस ड, ए ट ऑक स ड ट और आह र फ इबर, ज ऐस ह य ब ज सम द ध ह । स दर क च क ग ल म हलव पर स और इसक सम द ध स व द क आन द ल । एक स व रत प षण म ल य: (क ल 4) क ल र 330, क ल वस 1 5 ग र म, स त प त वस ज , प र ट न 9 ज ।, क र ब ह इड र ट 45 ग र म।, फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।। сахар г. Time: 15 мин. प लस समय श तलन कठ न ई: आस न सर व ग स: 4 व य जन म प रय क त व ल य म ट र क क ट नर: 1 कप (tbsp) – 240 म ल । 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल । 1/2 कप (tbsp) – 120 म ल । 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1चम मच (चम मच) – 5 म ल ।

न स ख क ल ए स मग र :

• 2 और 1/4 कल । द ध वस 2% क स मग र
• 110 ज आर। ड र क च कल ट, ब र क कट ह ई
• 1/4 कल । क क प उडर
• 3 बड चम मच। एल। एग व अम त
• 1/4 कल । च य स ड
• 1 चम मच व न ल अर क

सम न स मग र व ल व य जन: ड र क च कल ट, क क , एग व अम त, च य ब ज, व न ल अर क, द ध

पक न क व ध त य र :

1. एक मध यम आक र क प न म , द ध, च कल ट म ल ए , क क प उडर, एग व अम त और नमक क एक च टक और ध र स उब ल ल कम गर म , च कल ट क प घलन तक लग त र व ह स क क स थ, और क क भ ग नह ह ग , 6-8 म नट। एक मध यम कट र म ड ल आक र।
2. च य क ब ज और व न ल म ह ल ओ। हर 10 क ह ल त ह ए ठ ड कर 1 घ ट क ल ए कमर क त पम न पर म नट। फ र कवर और 8 घ ट क ल ए सर द।