क्विनोआ और तिल अदरक स्टू ड्रेसिंग

क्विनो ब्रेज़्ड सैल्मन विथ सीसम अदरक ड्रेसिंग – विस्तृत नुस्खा। प्रति सेवारत पोषण मूल्य: (कुल 4) कैलोरी 470, कुल वसा 1 9 ग्राम।, संतृप्त वसा जी।, प्रोटीन 42 ग्राम ।। कार्बोहाइड्रेट 32 ग्राम।, फाइबर जी।, कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम।, सोडियम मिलीग्राम।, चीनी जी। दोस्तों के साथ साझा करें: समय: 30 मिनट कठिनाई: आसान सर्विंग्स: 4 व्यंजनों में इस्तेमाल किया वॉल्यूमेट्रिक कंटेनर: 1 कप (tbsp) – 240 मिली। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिली। 1/2 कप (tbsp) – 120 मिली। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (सेंट।) – 60 मिली। 1 बड़ा चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1चम्मच (चम्मच) – 5 मिली।

नुस्खा के लिए सामग्री:

• 4 टुकड़े (170 जीआर। प्रत्येक) त्वचाहीन सामन फिलामेंट (अधिमानतः) जंगली)
• 1 बड़ा चम्मच। क्विनोआ कुल्ला
• गोभी के 3 सिर (लगभग 340 जीआर।) युवा गोभी बोक-चोई, कट समाप्त होता है और बारीक काट लें
• 1.5 बड़ा चम्मच। एल। तला हुआ तिल का तेल
• 1 बड़ा चम्मच। एल। कसा हुआ खुली अदरक, प्लस, पतले कटा हुआ 2.5 सेमी का एक टुकड़ा।
• 1 लाल जालपीनो मिर्च, बीज का आधा (आधा) काट लें, आधा बारीक कटा हुआ)
• हरे प्याज के 3 पंख, बारीक कटा हुआ
• 3 बड़े चम्मच। एल। हल्का नमकीन सोया सॉस
• 1 नींबू का रस
• 1/4 कला। ताजे सिल्टान्ट्रो पत्ती में फाड़

समान सामग्री के साथ व्यंजनों: सामन, साइड बो चोय, ग्रिट्स क्विनोआ, अदरक की जड़, जैलापीनो, सोया सॉस, नींबू का रस, हरा प्याज, सीताफल

पकाने की विधि तैयारी:

1. 1/2 बड़ा चम्मच गरम करें। एल। एक मध्यम सॉस पैन में तिल का तेल मध्यम गर्मी। कसा हुआ अदरक जोड़ें, 1 मिनट पकाएं नरम हो जाएगा। क्विनोआ डालो। कभी-कभी, थोड़ा हिलाओ 2 मिनट के लिए भूरा। 1.25 बड़े चम्मच जोड़ें। पानी और 1/4 चम्मच नमक। एक फोड़ा करने के लिए लाओ, फिर गर्मी कम। कवर और तब तक पकाएं जब तक पानी अवशोषित न हो जाए और क्विनोआ नरम हो जाए – के बारे में 12 मिनट। क्विनोआ गोभी, कटा हुआ जालपैनोस और क्विनोआ जोड़ें आधा हरा प्याज। गोभी के हल्के होने तक ढक्कन के नीचे पकाएं फीका नहीं होगा, लगभग 7 मिनट
2. इस बीच, मध्यम गर्मी पर एक बड़े फ्राइंग पैन में, लाने के लिए उबलते 3/4 बड़े चम्मच। कटा हुआ अदरक और जलपैनोस के साथ पानी। जोड़ना सामन। 5 मिनट तक ढककर पकाएं जब तक कि पट्टिका न रह जाए उबालना। एक प्लेट पर रखने के लिए एक स्लेटेड चम्मच का उपयोग करें। खाना पकाने में सोया सॉस, नींबू का रस, शेष हरी प्याज में मिलाएं और 1 बड़ा चम्मच। एल। तिल का तेल। एक कांटा और नमक के साथ क्विनोआ हिलाओ। सामन के साथ परोसें। सोया सॉस के साथ छिड़के और छिड़कें धनिया।