टोफू, प्याज और काली मिर्च उप सैंडविच

टोफू, प्याज और काली मिर्च उप सैंडविच – एक विस्तृत नुस्खा तैयारी। एक सेवारत का पोषण मूल्य: (4 कुल) कैलोरी 490, कुल वसा 22 ग्राम।, संतृप्त वसा जी।, प्रोटीन 19 ग्राम।, कार्बोहाइड्रेट 60 ग्राम ।। फाइबर जी।, कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम।, सोडियम मिलीग्राम।, चीनी जी। साथ साझा करें друзьями: ремя: 40 мин.कठिनाई: आसान सर्विंग्स: 4 मापा व्यंजनों में व्यंजनों का उपयोग किया जाता है मात्रा: 1 कप (सेंट।) – 240 मिलीलीटर। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिलीलीटर। 1/2 कप (सेंट।) – 120 मिलीलीटर। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (कला।) – 60 मिली। 1 बड़ा चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1 चम्मच (tsp) – 5 मिली।

नुस्खा के लिए सामग्री:

• 280 जीआर 8 स्लाइस में कटा हुआ और टोफू निचोड़ा
• पूरे अनाज बन्स के साथ 4 कट साइडवे सैंडविच
• 1 बारीक कटा हुआ छोटा प्याज
• 2 पतले कटा हुआ बेल मिर्च (लाल और हरा)
• 3 बड़े चम्मच। एल। जैतून का तेल
• 0.5 चम्मच लाल मिर्च के गुच्छे
• 1 चम्मच कुचले हुए सौंफ के बीज
• 1/3 कला। गर्म, गर्म मारिनारा सॉस
• 2 बड़े चम्मच। एल। बेल्समिक सिरका
• ग्राउंड काली मिर्च
• 6 बड़े चम्मच। युवा आर्गुला
• 30 जीआर का उपयोग करके प्राप्त कटा हुआ पनीर पनीर सब्जी छीलने वाले

समान सामग्री के साथ व्यंजनों: पूरे अनाज रोटी, बन्स सैंडविच के लिए, टोफू, परमेसन, मीठे मिर्च, प्याज, बाल्समिक सिरका, मारिनारा सॉस, लाल मिर्च के गुच्छे, सौंफ के बीज, आर्गुला

पकाने की विधि तैयारी:

1. ओवन के ऊपरी और निचले तिहाई में ग्रिल स्थापित करें; 220 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें। एक बेकिंग शीट पर, मिर्च और प्याज को 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एल। जैतून का तेल। नमक और 1/4 चम्मच के साथ सीजन। अनाज लाल काली मिर्च। एक बार निचली ग्रिल पर ओवन में बेक करें पलट कर, हल्का सुनहरा होने तक 15 मि।
2. इस समय खाद्य चर्मपत्र के साथ एक और बेकिंग शीट को कवर करें। Вएक छोटे कटोरे में, 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एल। जैतून का तेल, सौंफ के बीज, शेष 1/4 चम्मच अनाज में लाल मिर्च और एक चुटकी नमक। मिश्रण और स्थानांतरण के साथ दोनों पक्षों पर टोफू स्लाइस चिकनाई करें तैयार तवे पर। शीर्ष ग्रिल पर सेंकना पोडज़ोलोटी तक कैबिनेट, 15 मिनट।
3. मारिनारा सॉस के साथ बन्स के नीचे चिकनाई करें। ऊपर से डाल दें टोफू के 2 टुकड़े, थोड़ा प्याज, घंटी मिर्च और सबसे ऊपर बन्स। एक मध्यम कटोरे में, शेष 1 बड़ा चम्मच व्हिस्क करें। एल। जैतून का तेल और बाल्समिक सिरका; नमक और काली मिर्च के साथ मौसम। आर्गुला जोड़ें और मिश्रण करें; शीर्ष पर परमेसन रखें। परोसें निर्वाह के साथ।