सब्जियों के साथ भूमध्य कॉड

1

• खाना पकाने का समय

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  • • 0.0.1 15 मि
    • 0.0.2 सरल पकवान
    • 0.0.3 87.65kcal
    • 0.0.4 विधि
  • 0.1 चलो शुरू हो जाओ!
  • 1 सामग्री
    • 1.1 बढ़िया काम है
  • 2 चरणों
    • • • 2.0.0.1 कीवर्ड:

  15 मि

• पकाने की विधि कठिनाई
  

  सरल पकवान

• ऊर्जा मूल्य
  

  87.65kcal

• रेटिंग

• विधि

यह नुस्खा उन सभी के लिए है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, सही शुरुआत करें खाने के लिए। भूमध्यसागरीय सब्जियों के साथ स्वादिष्ट, आहार संबंधी कोड आप आसानी से माइक्रोवेव में घर पर बना सकते हैं! यह महत्वपूर्ण है खाना पकाने की प्रक्रिया को सरल बनाएं। आप इसे सबसे साधारण से बना सकते हैं सामग्री और बहुत परेशानी के बिना! दोपहर के भोजन के रूप में या परोसें रात के खाने के।

चलो शुरू हो जाओ!

सामग्री

0/13 सामग्री

• कॉड – 200 ग्राम
• प्याज – 1 पीसी।
• गाजर – 1 पीसी।
• टमाटर – 1 पीसी।
• लहसुन – 2 पीसी।
• जैतून – 10 पीसी।
• जैतून का तेल – 3 बड़े चम्मच
• प्रोवेनकल जड़ी बूटी – 1 चुटकी
• स्वाद के लिए नमक
• चीनी – 1 चुटकी
• काली मिर्च – 1 चुटकी
• पानी (या शोरबा) – 50 ग्राम
• नींबू का रस – 1 बड़ा चम्मच

15 мин15 мин 87.65

बढ़िया काम है

बोन एपीटिट, मुझे आशा है कि आप हमारे साथ मज़े करेंगे!

चरणों

उठाए गए कदम: 0/0

1. नमक और काली मिर्च कॉड, प्रोवेनकल जड़ी बूटियों के साथ छिड़के और नींबू का रस और तेल छिड़कें। मैरीनेट करना छोड़ दें।
2. इस समय, प्याज को आधा छल्ले में काट लें, गाजर को रगड़ें पिसाई यंत्र। हम माइक्रोवेव के लिए प्लास्टिक या कांच के पकवान में सब कुछ डालते हैं। नमक डालें और आधा तेल डालें, मिलाएँ।
3. तीन मिनट के लिए माइक्रोवेव में भेजा, पूरा सेट करें शक्ति। प्याज पारदर्शी होना चाहिए।
4. हम पैन को बाहर निकालते हैं, इसमें कॉड डालते हैं, गाजर के साथ छिड़का जाता है प्याज। टमाटर के स्लाइस, कटा हुआ लहसुन और के साथ शीर्ष जैतून के छल्ले। थोड़ा सा नमक डालें और चीनी डालें, प्रोवेनकल जड़ी बूटी, जैतून का तेल, 4-5 बड़े चम्मच पानी।
5. छह से सात मिनट के लिए फिर से माइक्रोवेव में भेजा।

कीवर्ड:

• nn
• उचित पोषण
• कॉड
• माइक्रोवेव में कॉड