उज ज वल और रसद र व ट म न सल द ब र क कट ह आ स त य र क य ज त ह ल ल ग भ , हर प य ज, स त फल और त लस , ज प र पर क म य न ज क बज य म ठ -त ख स स क स थ अन भव म गफल क मक खन आध र त नमक ड ल ब न प स ट च न , ज पहल स ह अन य ई धन भरन व ल घटक म न ह त ह । थ ड स स य स स, क ल त ल क त ल, शहद, मस ल द र सरस , रस च न और ह सल स कस ह आ अदरक ड र स ग क एक अद भ त द ग एश य ई स व द। एक कट ह आ भ न ह आ म गफल रसद र भर द ग ग भ और भ अध क क रक र , ज बच च क भ पस द आएग । म गफल क स थ एश य ई ग भ क सल द व य जन स आदर श ह च कन। एक स व रत क प षण म ल य: (क ल 6) क ल र 116, क ल वस 7 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 4 ग र म।, क र ब ह इड र ट 10 ग र म। फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।, च न ज । स थ स झ कर друзьями: 
Time: 15म । कठ न ई: आस न भ ग : 6 व य जन आय म उपय ग करत ह क षमत : 1 कप (tbsp) – 240 म ल । 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (tbsp) – 120 म ल । 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल ल टर। 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 च यख न चम मच (चम मच) – 5 म ल ।
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न स ख क ल ए स मग र :
- 2 बड चम मच। एल। नमक क ब न क र म म गफल क मक खन
- 1 बड चम मच। एल। मस ल द र सरस
- 1 बड चम मच। एल। क ल त ल क त ल
- 1 बड चम मच। एल। स य स स
- 2 चम मच ख ल और कस ह आ त ज अदरक
- 2 चम मच agave शहद य अम त
- 1 न ब क रस (लगभग 2 बड चम मच।)
- 6 बड चम मच। ब र क कट ह ई ल ल ग भ (लगभग) आध औसत स र)
- 1/4 कल । पतल कट ह आ त ज त लस
- 2 बड चम मच। एल। त ज cilantro कट ह आ
- हर प य ज क 3 प ख, ब र क कट ह आ
- 2-3 बड चम मच। एल। भ न ह आ अनस ल ट ड म गफल कट ह आ
सम न स मग र व ल व य जन: म गफल क मक खन, सरस , मक खन त ल, स य स स, अदरक क जड , शहद, एग व अम त, च न , ल ल ग भ , त लस , स त फल, हर प य ज, म गफल
पक न क व ध त य र :
- एक बड ब उल म प नट बटर, सरस , त ल म ल ए मक खन, स य स स, अदरक, शहद और न ब क रस। ग भ ज ड त लस , स त फल और हर प य ज और क ट क म ल ए ड र स ग।
- एक ड श म स थ न तरण, कट ह आ म गफल क स थ छ ड क और त र त स व करत ह ।
