च क दर क स थ च क दर – ख न पक न क ल ए एक व स त त न स ख । सर व ग व ल य : क ल र 93, क ल वस 6 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 3 ग र म।, क र ब ह इड र ट 8 ग र म।, फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम мг., сахар г. 
Time: 10 мин. कठ न ई: आस न करन क ल ए व य जन म 1 ग ल स (tbsp) क म त र क स थ म प क ट नर क उपय ग ह त ह – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (tbsp) – 120 म ल । 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp। l।) – 15 म ल । 1 चम मच (चम मच) – 5 म ल ।
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न स ख क ल ए स मग र :
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- 1 बड चम मच। कट ह आ ब ट
- 1/2 बड चम मच। प द न क पत त य
- 3 बड चम मच। एल। त ह न प स त (त ल क प स ट)
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- एक ख द य प र स सर म , छ ल , ब ट स, टकस ल, त ह न , म ल ए ज त न क त ल, लहस न, न ब क रस और 1/4 बड चम मच। प न । क प स ल नमक और क ल म र च क स थ समर पत और म सम। क स थ ह य मस पर स च क दर और सब ज य क च प स क स थ। ब हर न कल : 2.5 बड चम मच कद द क र स प hummus।
