सेम के साथ मकई का सलाद – खाना पकाने के लिए एक विस्तृत नुस्खा। एक सेवारत का मूल्य: (कुल 6) कैलोरी 239, कुल वसा 1 5 ग्राम। संतृप्त वसा, प्रोटीन 6 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 24 ग्राम, फाइबर, कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम।, सोडियम मिलीग्राम।, चीनी जी। दोस्तों के साथ साझा करें: 
समय: 20 मिनट कठिनाई: आसान सर्विंग्स: 6 व्यंजनों में 1 कप की मात्रा के साथ कंटेनरों को मापने का उपयोग किया जाता है (st।) – 240 मिली। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिलीलीटर। 1/2 कप (सेंट।) – 120 मिलीलीटर। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (सेंट।) – 60 मिली। 1चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1 चम्मच (चम्मच) – 5 मिली।
नुस्खा के लिए सामग्री:
सलाद:
- 1 कैन (425 ग्राम) पिंटो बीन्स, कुल्ला और नाली
- 1 और 1/3 कला। ताजा मकई (2 कान से)
- 1 नारंगी या पीली बेल मिर्च, बीज रहित और कटा हुआ क्यूब्स
- 1/2 छोटा लाल प्याज, बारीक कटा हुआ (लगभग 1/4) कला।)
- 1 बड़ा चम्मच। चेरी टमाटर आधा में कटौती
- 1 छोटा एवोकैडो, आधा और कटा हुआ क्यूब्स
- 1/4 कला। कटा हुआ cilantro, पत्तियों और उपजी
भरने:
- लहसुन की 1 छोटी लौंग
- 1.5 नीबू का रस (लगभग 3 बड़े चम्मच।)
- 2 चम्मच नमक
- 1/4 चम्मच मिर्च पाउडर
- जैतून का तेल 1/4 बड़ा चम्मच।
समान सामग्री के साथ व्यंजन: पिंटो बीन्स, मकई, मिर्च मीठा, चेरी टमाटर, एवोकैडो, नींबू का रस, लाल प्याज, लहसुन, मिर्च, सीताफल
पकाने की विधि तैयारी:
- ड्रेसिंग करें: लहसुन की एक लौंग को कुचलें और छिड़कें एक चुटकी नमक। एक कटोरे में लहसुन, नींबू का रस, बचा हुआ नमक मिलाएं और मिर्च मिर्च। जैतून का तेल धीरे-धीरे, के साथ शुरू जोड़ें कुछ बूँदें और फिर एक पतली धारा में डालें। सलाद के लिए: बीन्स, मकई, बेल मिर्च और प्याज मिलाएं। ड्रेसिंग जोड़ें और हलचल। धीरे से टमाटर, एवोकाडो और सिलेंट्रो डालें। जोड़ना नमक और काली मिर्च स्वाद और सेवा करने के लिए। आप सलाद में बदल सकते हैं काले पर सेम।
