पनीर और दलिया के साथ बेक्ड टमाटर

भरवां दलिया टमाटर।

रसदार, पके अगस्त टमाटर – के लिए एकदम सही साथी इस स्वादिष्ट दलिया नाश्ते के रूप में तैयार है कम कैलोरी साइड डिश जो पूरी तरह से तली हुई पूरक है चिकन या स्टेक।

एक सेवारत का पोषण मूल्य: (कुल कैलोरी 170, कुल वसा 10 जी।, संतृप्त वसा जी।, प्रोटीन 5 ग्राम।, कार्बोहाइड्रेट 14 ग्राम।, फाइबर जी।। कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम।, सोडियम मिलीग्राम।, चीनी जी। दोस्तों के साथ साझा करें: समय: 1 घंटा कठिनाई: आसान सर्विंग्स: 8 मापा व्यंजनों में व्यंजनों का उपयोग किया जाता है मात्रा: 1 कप (सेंट।) – 240 मिलीलीटर। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिलीलीटर। 1/2 कप (सेंट।) – 120 मिलीलीटर। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (कला।) – 60 मिली। 1 बड़ा चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1 चम्मच (tsp) – 5 मिली।

नुस्खा के लिए सामग्री:

• 8 मध्यम टमाटर
• 1 बड़ा चम्मच। एल। जैतून का तेल
• 3/4 कला। जई का आटा
• 1/3 कला। पूरे गेहूं का आटा
• 2 चिव्स, बारीक कटा हुआ
• 1 बड़े नींबू का बारीक कसा हुआ ज़ेस्ट
• 60 जीआर बारीक पिसा हुआ परमेसन
• 4 बड़े चम्मच। एल। 1 diced ठंडा मक्खन सेमी।
• 4 बड़े तुलसी के पत्ते, बारीक कटा हुआ

समान सामग्री वाले व्यंजन: टमाटर, हरक्यूलिस के गुच्छे, आटा साबुत अनाज, पनीर पनीर, हरा प्याज, तुलसी

पकाने की विधि तैयारी:

1. ग्रिल को ओवन के ऊपर रखें और प्री करें इसे 200 ° C पर प्रीहीट करें। शीर्ष काटें (लगभग 1 सेमी।) प्रत्येक टमाटर और उन्हें हटा दें। साफ करने के लिए एक चम्मच का उपयोग करें एक टमाटर का लगभग आधा गूदा। अपने हाथों से टमाटर को तेल दें, बचे हुए तेल को टमाटर के अंदर डालें। अंदर भी जोड़ें 3/4 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च। टमाटर को बेकिंग शीट पर रखें या एक बेकिंग डिश जो 23 सेमी 33 सेमी है।
2. एक मध्यम कटोरे में, दलिया, आटा, चिव्स मिलाएं, नींबू उत्तेजकता, पनीर, 1/2 चम्मच नमक और 1/4 चम्मच काली मिर्च। उपयोग उंगलियां, मिश्रण के साथ मक्खन को तब तक मिलाएं जब तक यह न हो टुकड़ों के बड़े टुकड़े की तरह दिखता है। टमाटर समान रूप से भरें ओट मिक्स।
3. टमाटर के नरम होने और पकने तक बेक करें 45 से 50 मिनट तक सुनहरा भूरा और खस्ता हो जाएगा। खाना पकाने के बीच में, दूसरे पक्ष के साथ फार्म को प्रकट करें। ध्यान से टमाटर को एक डिश में स्थानांतरित करें और तुलसी के पत्तों के साथ गार्निश करें।