ट न क स थ व र म टस कन ब न सल द – एक व स त त न स ख त य र । एक स व रत क प षण म ल य: (4 क ल) क ल र 564, क ल वस 28 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 33 ग र म।, क र ब ह इड र ट 45 ग र म ।। फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।, च न ज । स थ स झ कर друзьями: 
The photoव य जन: ए ट न स अक ल स अवध : 35 म नट। कठ न ई: आस न भ ग: 4 व व य जन म 1 ग ल स (tbsp) क म त र क स थ म प क ट नर क उपय ग ह त ह – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (tbsp) – 120 म ल । 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp। l।) – 15 म ल । 1 चम मच (चम मच) – 5 म ल ।
न स ख क ल ए स मग र :
- 6 बड चम मच। एल। ज त न क त ल
- लहस न क 3 ल ग, पतल स ल इस म क ट
- त ज ऋष क 16 पत त य (8 क टन , 8 प र छ ड न )
- 850 ज आर। ड ब ब ब द क न ल न सफ द स म
- 350 ज आर kale क पत त (kale), बड द म पत त य आ स
- नमक और ह सल स जम न क ल म र च
- 1 बड चम मच। अ ग र टम टर य च र टम टर, प रत य क क ट ल आध म
- अजव इन क 3 आ तर क ड ठल पत त य क स थ, पतल म क ट ल स ल इस
- 1/2 बड चम मच। तल ह ए क म बन य ह आ ज त न (अध म नत क स म क ल म ट )
- 1/3 कल । तल ह ई ल ल ब ल म र च क ट ल ज य
- 340 ज आर अपन स वय क रस म ट न मछल , तरल न क स
सम न स मग र व ल व य जन: लहस न, ऋष , सफ द फल य , क न ल न ब न स, क ल ग भ , अ ग र टम टर, च र टम टर, अजव इन, ज त न, क ल म त ज त न, म ठ म र च, ट न
पक न क व ध त य र :
- एक गहर फ र इ ग प न म 3 tbsp क औसत त पम न पर गर म कर । एल। ज त न क त ल। जब तक लहस न, क म बन य ह आ ऋष और तलन ज ड जब तक लहस न भ नन श र नह ह ज त , लगभग 4 म नट। तरल और 1 बड चम मच क स थ ब न स ज ड । प न । बड करन क ल ए क ल क कर त पम न और उब ल, कभ -कभ सरगर म , 10 म नट क ल ए। ज ड न ग भ क पत त और पक न ज र ह , कभ -कभ सरगर म तक जब तक पत त य नरम न ह ज ए और तरल व ष प त ह ज ए, 8 – 10 म नट नमक और क ल म र च क स थ स जन।
- इस ब च, टम टर, अजव इन, ज त न और म ल ए तल ह ई म र च। एक छ ट फ र इ ग प न म 3 बड चम मच गरम कर । एल। ज त न त ल। ऋष पत त ज ड और खस त तक भ न क रस ट स, 3 – 4 म नट।, क गज त ल य म स थ न तर त कर ।
- ट न मछल क एक क ट क स थ ग ध और प ल ट पर व यवस थ त कर । ब हर रखन श र ष स म और सब ज य , तल ह ई ऋष पत त य क स थ छ ड क । छ ड कन श ष ऋष त ल क स थ सल द।
