अनाज के साथ मसालों में बेक्ड पोर्क क्विनोआ

ल न प र क ट डरल इन, प ख ड य क म श रण म क मलत क ल ए ब क क य ह आ ल ल म र च म र च और तल ह ई क व न आ ग ठल एक ह अन ज और मकई क सल द। वह इसक ल ए प र तरह स त य र ह । एक व य जन ज 35 म नट म त य र ह ज एग । एक क प षण म ल य सर व ग स: (क ल 4) क ल र 512, क ल वस 17 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 47 ग र म।, क र ब ह इड र ट 42 ग र म।, फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म। натрий мг., сахар г. The photoव य जन: ए ट न स अक ल स अवध : 35 म नट। कठ न ई: आस न भ ग: 4 व व य जन म 1 ग ल स (tbsp) क म त र क स थ म प क ट नर क उपय ग ह त ह – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (tbsp) – 120 म ल । 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp। l।) – 15 म ल । 1 चम मच (चम मच) – 5 म ल ।

न स ख क ल ए स मग र :

• प र क ट डरल इन क 2 ट कड (क ल वजन 800 ज आर।)
• 1 बड चम मच। क व न आ य couscous rinses, ठ ड प न क न च क ल ल
• 1.5 बड चम मच। जम ह ए मकई य ड ब ब ब द, अप रभ व अगर जम ह ए ह
• 1/2 छ ट चम मच स ख म र च क ग च छ
• 2 चम मच जम न ज र
• म ट नमक
• 1 बड चम मच। एल। ज त न क त ल
• 2 चम मच स म क ड पल प क
• 2 हर प य ज क प ख, छल ल म कट त
• त ज प स म र च
• ड ब ब ब द हर स लस स स सर व ग (र स प ) क ल ए स लस स स यह द ख )

सम न स मग र व ल व य जन: प र क, क व न आ, प पर क , ल ल ग च छ , ज र , क सक स, मक क , हर प य ज, स लस स स

पक न क व ध त य र :

1. ओवन क 220 ° C पर प र ह ट कर । एक ड श म प पर क और क ल म र च म ल ए अन ज, ज र और 2 चम मच। नमक। ज त न क त ल क स थ स अर क म स प स , फ र मस ल म र ल कर । म स क ब क ग ड श म रख और तब तक भ न जब तक क एक थर म म टर व य पक म न ड ल ज ए ट कड क ह स स , 63 ड ग र स ल स यस, 15 – 20 म नट क त पम न नह द ख एग । प ल एक क टन ब र ड पर प र क और 5 म नट क ल ए छ ड द ।
2. इस ब च, एक स स प न म एक उब ल म नमक न प न ल ए । ग र ट स ज ड और नरम, लगभग 10 म नट तक पक ए । स ख और मकई और हर प य ज क स थ म ल ए , नमक ज ड और स व द क ल ए क ल म र च।
3. प र क क स ल इस म क ट और ज त न क त ल क स थ छ ड क । प र क क ग र ट स और स लस स स क स थ पर स ।