अरुगुला पेस्टो के साथ चिकन स्तन

अर ग ल प स ट क स थ च कन स तन – व स त त न स ख त य र । एक स व रत क प षण म ल य: (4 क ल) क ल र 491, क ल वस 16 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 44 ग र म।, क र ब ह इड र ट 42 ग र म ।। फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।, च न ज । स थ स झ कर друзьями: Photo of the dish:ए ड रय परस ल समय: 40 म नट। कठ न ई: आस न सर व ग स: 4 व य जन म म त र म क ट नर क उपय ग क य ज त ह : 1 कप (tbsp) – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (tbsp) – 120 म ल । 1/3 कप (कल ।) – 80 म ल । 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (बड चम मच) – 15 म ल । 1 चम मच (चम मच) – 5 म ल ।

न स ख क ल ए स मग र :

• 180 ज आर। (लगभग 1.5 ट स प न।) ऑर क ट क ट प स त (क न य seashells)
• 220 ज आर हर ब न स, कट और स ल इस म क ट ल
• 1/3 कल । कस ह आ पन र पन र
• 2 बड चम मच। एल। ज त न क त ल
• 1 चम मच ब र क प स ह आ न ब क छ लक
• 3 बड चम मच। य व आर ग ल
• 1/2 बड चम मच। ह सल स अजम द
• 2 बड चम मच। एल। ब द म य ह ज लनट स, भ न
• 1 बड चम मच। एल। त ज न ब क रस
• 4 छ ट च कन स तन पट ट क , त वच रह त (लगभग 570 स ।)
• 2 मध यम आक र क टम टर, आध म क ट
• 2 चम मच प र अन ज ब र डक र ब

इस तरह क स मग र क स थ व य जन : ऑर क ट क ट प स त , ब न स ल ग य म नस, परम सन च ज , ल मन ज स ट, आर ग ल , अजम द, ब द म, ह ज लनट स, न ब क रस, च कन स तन, टम टर, ब र डक र ब

पक न क व ध त य र :

1. एक स स प न म नमक प न उब ल ल । प स ट ज ड और क क, ज तन समय प क ज पर द ए गए न र द श म दर श य गय ह ; 3 म नट म ख न पक न स पहल , हर ब न स ज ड । छ ड न एक क ल डर म प स त और ब न स और ठ ड प न क न च क ल ल । आध पन र, 1 बड चम मच क स थ ह ल ओ। एल। ज त न क त ल, न ब उत स ह, स व द क ल ए नमक।
2. ग र ल क स थ र स टर य ओवन क प र ह ट कर । ब ल डर म रख अर ग ल , अजम द, नट स, न ब क रस, 3 बड चम मच। एल। प न श ष पन र, 1 बड चम मच। एल। ज त न क त ल और स व द क ल ए नमक; क प स ल मसल ह ए आल क अवस थ । प स ट क एक कट र म रख ।
3. च कन स तन क प ल स ट क क द च दर क ब च रख फ ल म और 12 म म क म ट ई तक हर य । पन न स ट क ड पर रख नमक क स थ प न और छ ड क। म स क सभ तरफ 1/4 बड चम मच भ न । प स ट स स और ग र ल ह न तक, 4 स 5 म नट। द क स थ पक ष ।
4. टम टर क द सर ब क ग श ट पर स ल इस क स थ रख और ब क कर 2 म नट क ल ए ग र ल ड श र ष पर थ ड म त र म स स फ ल ए प स ट और ब र डक र ब क स थ छ ड क । स नहर भ र ह न तक भ न , 1 म नट। च कन स तन क प स त , ब क ड टम टर और क स थ पर स श ष प स ट स स।