ग्रील्ड चिकन और क्विनोआ सूप

अन ज क स थ अपन न यम त च कन न डल स प म स ध र कर क व न आ और क ज न मस ल पकव न म स व द ज ड न क ल ए। पर स श त स व द ष ट खट ट क र म क स थ प रत य क स व रत। एक क प षण म ल य सर व ग स: (क ल 4) क ल र 436, क ल वस 11 ग र म, स त प त वस ज ।, प र ट न 43 ग र म।, क र ब ह इड र ट 45 ग र म। फ इबर, ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म। натрий мг., сахар г. Photo of the dish:क र स ट फर ट स टन समय: 35 म नट। कठ न ई: आस न भ ग: 4 व व य जन म 1 ग ल स (tbsp) क म त र क स थ म प क ट नर क उपय ग ह त ह – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (tbsp) – 120 म ल । 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp। l।) – 15 म ल । 1 चम मच (चम मच) – 5 म ल ।

न स ख क ल ए स मग र :

• 1 बड चम मच। एल। ज त न क त ल
• 1 मध यम प य ज, आध म क ट ल और क ट ल स ल इस
• अजव इन क 3 ड ठल कट ह आ
• 2 बड चम मच। कट ह आ ग जर
• 1 चम मच Cajun मस ल , स थ ह छ ड क व क ल ए अध क
• 1 बड चम मच। क व न आ ग र ट स (च वल क व न आ)
• 1 ल टर कम वस व ल ग र-वस व ल च कन स ट क नमक
• नमक और ह सल स जम न क ल म र च
• 2 बड चम मच। कट ह आ ब र क ल ग भ प ष पक रम
• 2.5 बड चम मच। ब र क कट ह आ ग र ल ड च कन म स (only white meat), त वच क हट द
• 2 बड चम मच। एल। कम क ल र खट ट क र म

सम न स मग र व ल व य जन: प य ज, अजव इन, ग जर, कज न स ज न ग, क व न आ ग र ट स, ब र क ल , ग र ल ड च कन, खट ट क र म

पक न क व ध त य र :

1. एक बड स स प न म , ज त न क त ल क मध यम स अध क गर म कर त पम न। प य ज, अजव इन, ग जर, क ज न मस ल और ज ड क क, कभ -कभ सरगर म , जब तक सब ज य नरम ह न लगत ह , लगभग 4 म नट
2. क व न आ म ह ल ओ, फ र च कन स ट क, 3 बड चम मच ज ड । प न , 1/2 चम मच नमक और क ल म र च स व द क ल ए। थ ड ढककर अ दर ल आए उब ल ल , फ र मध यम त पम न तक गर म कम कर और पक ए जब तक क र प नरम नह ह न लग , लगभग 12 म नट। ब र क ल ज ड और प न क कवर क ए ब न पक न ज र रख ग भ क नरम ह न तक ढ क द , लगभग 5 म । च कन म स ज ड और थ ड सरगर म कर । ज ड न नमक और क ल म र च स व द क ल ए।
3. प ल ट म स प ड ल । प रत य क प ल ट म एक रख खट ट क र म क चम मच और cajun मस ल स व द क ल ए छ ड क।