नमक के साथ हरी चाय में सामन स्टू क्विनोआ

पकव न क व ध ब र क ल क स थ स मन पट ट क ह , edamame स य ब न और क व न आ ग र ट स। हर र ग म ब र ज ड च य। एक स व रत क प षण म ल य: (4 क ल) क ल र 402, क ल वस 10 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 38 ग र म।, क र ब ह इड र ट 40 ग र म। फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।, च न ज । स थ स झ कर друзьями: The photoव य जन: जस ट न व कर क समय: 30 म नट। कठ न ई: आस न भ ग: 4 व व य जन म 1 ग ल स (tbsp) क म त र क स थ म प क ट नर क उपय ग ह त ह – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (tbsp) – 120 म ल । 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (स ट।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp। l।) – 15 म ल । 1 चम मच (चम मच) – 5 म ल ।

न स ख क ल ए स मग र :

• 440 ज आर। (110 ग र म क 4 ट कड ।) मध य भ ग स त वच क ब न छलन स मन य स मन
• 1 बड चम मच। क व न आ अन ज (प र स एक prosobe स य त र), ध य और स ख गय
• 4 बड चम मच। ब र क ल क स जन, 2.5 क ट कड म कट त स म ।
• 1 बड चम मच। जम ह ए छ लक व ल हर स य ब न (Edamame)
• 1-2 चम मच स र क स स (एश य ई च ल स स)
• 1 बड चम मच। एल। हल क नमक न स य स स
• क ल य हर च य क 1 ब ग
• 1/2 छ ट चम मच छ लक व ल अदरक
• हर प य ज क 3 प ख (सफ द और हर र ग क ह स स अलग स )
• म ट नमक
• 1/4 कल । कट ह आ हर स त फल
• 2 बड चम मच। एल। छ लक व ल कद द क ब ज

सम न स मग र व ल व य जन: स मन, स मन, क व न आ, च य क ल , ब र क ल , हर प य ज, एड म स ब न स, स स sraracha, स य स स, जम न अदरक, cilantro, कद द क ब ज

पक न क व ध त य र :

1. क व न आ क एक मध यम प न म ड ल और पक न , सरगर म , पर लगभग 3 म नट क ल ए मध यम गर म , जब तक क सम ह स ख न ह । 1.5 बड चम मच ज ड । प न , sriracha स स और एक फ ड करन क ल ए ल आओ। आग प न क 12 म नट तक कमज र, कवर और पक न क ल ए कम कर अवश ष त नह ह । प न क गर म स न क ल ।
2. मध यम गर म पर एक मध यम फ र इ ग प न म , एक उब ल ल न क ल ए। 1.5 बड चम मच। प न ज सम स य क स थ एक च य क थ ल ग र ई ज त ह हर प य ज क स स, अदरक और सफ द स ल इस। स मन ज ड और हर तरफ 3-4 म नट क ल ए पक ए जब तक क म स अ ध र न ह ज ए। एक स स त चम मच क स थ मछल क पकव न म स थ न तर त कर । च य क थ ल फ क द ।
3. प न म बच तरल म ब र क ल और स य ज ड । ब न स, नमक। समय-समय पर कवर और पक न लगभग 5 म नट क ल ए सरगर म , तरल न क स। सब ज य च ह ए थ ड क रक र रह ।
4. क व न आ म cilantro ज ड । म ज क ऊपर, पर स क व न आ स ल मन, ब र क ल और स य ब न। हर प य ज और क स थ छ ड क कद द क ब ज।