प्राकृतिक टर्की कटलेट में मैरीनेट किया गया काली आँख बीन के साथ मिर्च

प्राकृतिक टर्की कटलेट को बीन्स के साथ मिर्च में मैरीनेट किया जाता है काली आँख – खाना पकाने के लिए एक विस्तृत नुस्खा। एक का पोषण मूल्य सर्विंग्स: (कुल 4) कैलोरी 470, कुल वसा 1 2 ग्राम, संतृप्त वसा जी।, प्रोटीन 44 ग्राम।, कार्बोहाइड्रेट 45 ग्राम। फाइबर, जी।, कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम। सोडियम मिलीग्राम।, चीनी जी। दोस्तों के साथ साझा करें: फूड फोटोग्राफी: जॉनी मिलर समय: 35 मिनट। कठिनाई: आसान सर्विंग्स: 4 व्यंजनों में 1 कप की मात्रा के साथ कंटेनरों को मापने का उपयोग किया जाता है (st।) – 240 मिली। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिलीलीटर। 1/2 कप (सेंट।) – 120 मिलीलीटर। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (सेंट।) – 60 मिली। 1चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1 चम्मच (चम्मच) – 5 मिली।

नुस्खा के लिए सामग्री:

• 4 प्राकृतिक टर्की कटलेट (लगभग 560 जीआर)
• 1 बड़ा चम्मच। जमे हुए बीन काली आँख पूर्व समाप्त हो गया thawed
• 1 बड़ा चम्मच। इजरायल के चचेरे भाई “Ptim” या छोटे पास्ता
• 3/4 कला। चेरी टमाटर आधा में कटौती
• अनाज 1 मकई सिल (या 3/4 tbsp) जमे हुए मक्का)
• 3/4 चम्मच मिर्च पाउडर या कजिन सीज़निंग
• 1 नीबू का रस
• 3 बड़े चम्मच। एल। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
• अजवाइन का 1 डंठल, बारीक कटा हुआ
• हरी प्याज के 2 पंख, बारीक कटा हुआ
• 2 बड़े चम्मच। एल। कटा हुआ अजमोद या तुलसी
• नमक और हौसले से जमीन काली मिर्च

समान सामग्री के साथ व्यंजन: टर्की, काली आँख बीन, couscous groats, चेरी टमाटर, अजवाइन, मक्का, मसाला काजुन, मिर्च मसाला, नीबू का रस, हरा प्याज, अजमोद, तुलसी

पकाने की विधि तैयारी:

1. एक मध्यम कटोरे में, मिर्च पाउडर और नींबू का रस मिलाएं। में रोल करें टर्की मांस का यह मिश्रण और 10 मिनट के लिए मैरीनेट करना छोड़ दें।
2. एक मध्यम सॉस पैन में, पानी को उबाल लें। चचेरे भाई जोड़ें और 8-10 मिनट तक पकने तक पकाएं। पानी गिराओ।
3. इस बीच, एक बड़े नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में मध्यम रूप से उच्च ताप पर, 1 बड़ा चम्मच गरम करें। एल। जैतून का तेल। जोड़ना मकई, सेम, अजवाइन और लगभग 3 मिनट तक पकाएं सब्जियां नरम होने नहीं लगेंगी। टमाटर, जीरा डालें, अजमोद, 1/2 चम्मच नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए। मिश्रण को गर्म करें २ मिनट और एक बड़े कटोरे में स्थानांतरण। कटोरे में कूसकूस डालें साथ में 1 बड़ा चम्मच। एल। जैतून का तेल, नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए और हलचल।
4. पैन को पोंछ लें। शेष 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। एल। ज़ैतून तेल और मध्यम गर्मी पर गर्मी। कटलेट रखें टर्की से और 3 मिनट के लिए सुनहरा भूरा होने तक भूनें पक्ष। नमक और काली मिर्च। चचेरे भाई के साथ परोसें।