तिलापिया पट्टिका के साथ एक त्वरित और आसान पकवान आलू और एस्कैरियोल सलाद – स्वादिष्ट और स्वस्थ, पौष्टिक एक स्वादिष्ट सुगंध के साथ एक डिश निश्चित रूप से आपको और आपको खुश करेगी मेहमानों के। इस डिश का निस्संदेह लाभ यह है कि सभी सामग्री एक पैन में तैयार की जाती है सर्विंग्स: (कुल 4) कैलोरी 465, कुल वसा 30 ग्राम, संतृप्त वसा जी।, प्रोटीन 32 ग्राम।, कार्बोहाइड्रेट 20 ग्राम।, फाइबर जी।, कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम। सोडियम मिलीग्राम।, चीनी जी। दोस्तों के साथ साझा करें: 
समय: 30 मिनट कठिनाई: आसान सर्विंग्स: 4 व्यंजनों में इस्तेमाल किया वॉल्यूमेट्रिक कंटेनर: 1 कप (tbsp) – 240 मिली। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिली। 1/2 कप (tbsp) – 120 मिली। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (सेंट।) – 60 मिली। 1 बड़ा चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1चम्मच (चम्मच) – 5 मिली।
नुस्खा के लिए सामग्री:
- 1/2 बड़ा चम्मच। जैतून का तेल
- 340 जीआर मिनी फिंगर आलू, आधा में कटौती, या लाल त्वचा के साथ आलू, तिमाहियों में कटौती
- लहसुन के 4 लौंग, एक लहसुन निचोड़ने वाले के माध्यम से गुजरते हैं
- 1 सिर का एस्किरोल (लगभग 570 जीआर), टुकड़ों में फाड़
- 600 जीआर तिलापिया पट्टिका, सूखी पोंछे
- ताजे अजवायन की पत्ती के 2 टहनी, पत्ते छोड़ देता है
- 1 नींबू का रस
समान सामग्री वाले व्यंजन: आलू, लहसुन, सलाद एस्कैरियोल, तिलपिया, अजवायन, नींबू का रस
पकाने की विधि तैयारी:
- ढक्कन के साथ एक बड़े गहरे फ्राइंग पैन में, 1/4 बड़ा चम्मच गरम करें। मध्यम गर्मी पर जैतून का तेल। एक पैन में आलू डालें नीचे की तरफ काटो। लहसुन जोड़ें और आलू तक पकाना थोड़ा भूरा और कुरकुरा, 4-5 मिनट। जोड़ना एस्कैरियोल, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम, फिर लगभग 1/3 बड़े चम्मच जोड़ें। पानी। कवर और उबाल जब तक एस्क्रियोल सूख जाता है, के बारे में 5 मिनट
- नमक और काली मिर्च के साथ मछली सीज़न करें, इसे शीर्ष पर पैन में डालें अजवायन की पत्ती के साथ साग और छिड़क पर। कवर और उबाल तक तैयार है, लगभग 5 मिनट।
- इस बीच, एक कटोरी में, नींबू का रस शेष 1/4 बड़े चम्मच के साथ। जैतून का तेल, सीजन 1 चम्मच। नमक और खूब काली मिर्च।
- हरियाली से मछली को सावधानी से उठाएं और गहरे में स्थानांतरित करें एक प्लेट या कटोरी। मछली के चारों ओर साग, आलू और रस डालें पैन करें। नींबू और काली मिर्च के तेल के साथ बूंदा बांदी।
