र ह ल र ट क ल ए क वल च र स मग र और प च म नट क आवश यकत ह त ह इस चमकद र त ज परवल क पक ए । वह एक परत फ ल त ह व न ल दह , रसद र क परत क ब च खस त च वल क ग च छ क न और त ज अन न स और मह न क स थ एक म ठ ई म लत ह बन वट क स य जन। एक स व रत क प षण म ल य: (4 क ल) क ल र 175, क ल वस 1 ग र म, स त प त वस ज ।, प र ट न 6 ग र म।, क र ब ह इड र ट 35 ज ।, फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।, च न ज । क स थ स झ कर друзьями: 
Time: 5 мин.कठ न ई: आस न सर व ग स: 4 म प व य जन म व य जन क उपय ग क य ज त ह म त र : 1 कप (स ट।) – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (कल ।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (tsp) – 5 म ल ।
Contents [hide]
न स ख क ल ए स मग र :
- 2 बड चम मच। वन ल दह
- ट ज र न क 1 छ ट क न (न ल स रप)
- 3/4 कल । खस त प प ड च वल (न श त अन ज)
- 1 बड चम मच। त ज अन न स ख य
सम न स मग र व ल व य जन: दह , क न , अन न स, स ख завтрак
पक न क व ध त य र :
- रस क ल ए च र ग ल स क न चल भ ग म , 2 बड चम मच ड ल । एल। दह । श र ष पर 4 क न स ल इस रख । ट ग र इन 1.5 tbsp छ ड क । एल। च वल, फ र एक और 2 बड चम मच ड ल । एल। दह ।
- अगल परत म प इनएप पल, और फ र एक और 1.5 ह कल । एल। च वल।
