कद्दू के एक जार में आलसी दलिया

ब द म द ध क एक ज र म दल य क एक स वस थ त वर त न श त कद द और च य ब ज। स व रत प रत प षण म ल य: (क ल 1) क ल र 186, क ल वस 4 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 5 ग र म ।। क र ब ह इड र ट 33 ग र म, फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।, च न ज ।

र स प ल खक – म न क व न – प षण व श षज ञ, ब ल गर

Time: 5 час. 10 म नट कठ न ई: आस न सर व ग स: 1 म प क ट नर क उपय ग व य जन म क य ज त ह म त र : 1 कप (स ट।) – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (कल ।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (tsp) – 5 म ल ।

न स ख क ल ए स मग र :

• 1/3 कल । दल य (लस म क त, यद आवश यक ह )
• 1/3 कल । कद द प य र
• 1 चम मच च य स ड
• 1/3 कल । ब द म क द ध
• 1/2 छ ट चम मच प स ह ई द लच न
• 1/4 चम मच जम न ज यफल
• 1 चम मच म पल स रप
• व कल प क: कट ह आ प क न, म पल स रप

सम न स मग र व ल व य जन: हरक य ल स क ग च छ , कद द क प य र , ब द म क द ध, च य क ब ज, द लच न , ज यफल, म पल स रप, प क न

पक न क व ध त य र :

1. एक ज र म सभ य अत र क त स मग र ड ल एक और क ट नर एक त ग-फ ट ग ढक कन क स थ और ध य न स हलचल। ज र ब द कर और र त भर य कम स कम सर द कर 5 घ ट । स बह म , यद व छ त ह , त अत र क त तरल ज ड । क स एक ब र जब आपक प स व छ त स थ रत ह , त ज र क स थ ज ड आलस दल य और स रप।