एक क न स ड ब ब ब द क ल ब न स बन न क आस न तर क स व द ष ट और म उथ-व टर ग स इड ड श ज स ट बल पर रख ज सकत ह प र ष क क पन । तल ह ई क ल म र च क स थ एक प न म स म गर म कर jalapenos और लहस न, च न क रस म हलचल, त ज cilantro और स व । अगर आप नह च हत क फल य बह त त ख ह , त क ल म र च क छ ल ल ज तन स भव ह उतन ब ज। बस क छ ह म नट म आप त य र ह स व द ष ट और कम क ल र व ल स इड ड श, प र ट न स भरप र और आवश यक आह र फ इबर। एक स व रत क प षण म ल य: (2 क ल) क ल र 210, क ल वस 6 ग र म।, स त प त वस ज ।, प र ट न 10 ग र म।, क र ब ह इड र ट 30 ज ।, फ इबर ज ।, क ल स ट र ल म ल ग र म।, स ड यम म ल ग र म।, च न ज । क स थ स झ कर друзьями: 
Time: 15 мин.कठ न ई: आस न सर व ग स: 2 म प क ट नर क उपय ग व य जन म क य ज त ह म त र : 1 कप (स ट।) – 240 म ल ल टर। 3/4 कप (स ट।) – 180 म ल ल टर। 1/2 कप (स ट।) – 120 म ल ल टर। 1/3 कप (स ट।) – 80 म ल ल टर। 1/4 कप (कल ।) – 60 म ल । 1 बड चम मच (tbsp) – 15 म ल ल टर। 1 चम मच (tsp) – 5 म ल ।
न स ख क ल ए स मग र :
- 1 कर सकत ह 425 ज आर। ड ब ब ब द क ल य ल ल स म, ध य
- 2 चम मच म गफल क मक खन
- ब ज क एक छ ट म त र क स थ 1 छ ट ज लप न फल , क चल
- लहस न क 1 बड ल ग, क म बन य ह आ
- 0.5 चम मच ब र क कट त ज अजव यन
- 2 चम मच – 1 बड चम मच। एल। त ज न च ड ह आ न ब क रस
- 2 बड चम मच। एल। म ट कट त ज स त फल
- आध च न क ज स ट, व कल प क
इस तरह क स मग र क स थ व य जन : क ल preto स म, स म ल ल, ज लप न म र च, च न क रस, अजव यन
पक न क व ध त य र :
- मध यम आ च पर मध यम आ च पर, मध यम आ च पर त ल। ज लप न और लहस न ज ड और भ न , सरगर म कर स ग ध क उपस थ त , लगभग 30 स क ड।
- ब न स ज ड , 1/3 बड चम मच। प न , अजव यन, 1/8 छ ट चम मच नमक और तब तक ह ल त ह ए पक ए जब तक क अध क श तरल व ष प त न ह ज ए, लगभग 3 म नट। गर म स न क ल , च न क रस म म ल ए और यद आवश यक ह त नमक ज ड । स व रत कट र क ल ए स थ न तरण, छ ड क यद आप इसक उपय ग करत ह , और स व करत ह , त स ल ट र और च न क ज स ट।
