एक अनाज के आकार के लिए एक ब्लेंडर में कटा हुआ फूलगोभी साइड डिश को बदलें, आपको चावल का साइड डिश खाना बनाना नहीं है या नहीं मकई। बेशक, आपको उससे उसी स्वाद की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन यह आदर्श दलिया यदि आप कम कार्ब और स्वस्थ साइड डिश की तलाश में हैं। मक्खन के साथ दूध में गोभी दलिया उबालें और एक नाजुक बनावट पाने के लिए कसा हुआ परमेसन के साथ मौसम। इस तथ्य के बावजूद कि यह आहार है, दलिया बहुत स्वादिष्ट है। इसे स्लाइस के साथ लहसुन की चटनी में तले हुए चिंराट के साथ परोसें नींबू और सही संतुलित संयोजन का आनंद लें सामग्री: एक सेवारत का पोषण मूल्य: (4 कुल) कैलोरी 290, कुल वसा 1 3 ग्राम।, संतृप्त वसा जी।, प्रोटीन 28 ग्राम।, कार्बोहाइड्रेट 16 ग्राम ।। फाइबर जी।, कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम।, सोडियम मिलीग्राम।, चीनी जी। साथ साझा करें मित्र: 
समय: 30 मिनट कठिनाई: आसान सर्विंग्स: 4 व्यंजनों में इस्तेमाल किया वॉल्यूमेट्रिक कंटेनर: 1 कप (tbsp) – 240 मिली। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिली। 1/2 कप (tbsp) – 120 मिली। 1/3 कप (सेंट।) – 80 मिलीलीटर। 1/4 कप (सेंट।) – 60 मिली। 1 बड़ा चम्मच (tbsp) – 15 मिलीलीटर। 1चम्मच (चम्मच) – 5 मिली।
नुस्खा के लिए सामग्री:
- फूलगोभी का 1 बड़ा सिर (लगभग 1 किलो।), छंटनी और छोटे पुष्पक्रमों में विस्थापित
- 1 बड़ा चम्मच। दूध वसा सामग्री 1%
- 3 बड़े चम्मच। एल। (45 जीआर) मक्खन
- 1/3 कला। कसा हुआ परमेसन
- 0.6 किग्रा पूंछ के साथ मध्यम चिंराट, खोल से छील और आंतों की नसें
- कीमा बनाया हुआ लहसुन के 2 बड़े लौंग
- एक चुटकी केयेन काली मिर्च, (वैकल्पिक)
- 2 बड़े चम्मच। एल। मोटे कटा हुआ अजमोद
- आधा नींबू का रस + नींबू परोसने के लिए
समान सामग्री के साथ व्यंजनों: गोभी, झींगा, पनीर परमेसन दूध
पकाने की विधि तैयारी:
- एक खाद्य प्रोसेसर में, लगभग आधे पुष्पक्रम काटें फूलगोभी ताकि वे चावल के दाने के आकार के हो जाएं (यह ठीक है अगर टुकड़े टुकड़े हो गए हैं)। पैन में स्थानांतरण मध्यम आकार, शेष गोभी को काट लें और जोड़ें उसी बर्तन में। दूध, 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। एल। (15 जीआर।) मलाईदार तेल, 0.5 चम्मच नमक और थोड़ी सी पिसी हुई काली मिर्च मध्यम गर्मी पर एक फोड़ा करने के लिए।
- मिश्रण को धीरे-धीरे हिलाते हुए, धीरे-धीरे उबालें लगभग 10 मिनट में नरम, समान और दलिया जैसा हो जाएगा। गर्मी से निकालें, परमेसन, नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए हिलाएं। ढककर गर्म रखें।
- नमक और काली मिर्च चिंराट। मध्यम से अधिक गर्मी शेष 2 बड़े चम्मच गरम करें। एल। (30 जीआर) मक्खन। जोड़ना यदि आप इसका उपयोग करते हैं तो झींगा, लहसुन और कैनेई काली मिर्च। विवाद, हलचल जब तक झींगे गुलाबी और भूनें, 3-4 मिनट। गर्मी से निकालें, अजमोद, नींबू का रस और 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। एल। झींगा सॉस कोट करने के लिए पानी और हलचल।
- प्लेटों पर फूलगोभी दलिया की व्यवस्था करें। ऊपर से डाल दें झींगा और सॉस। नींबू वेजेज के साथ सर्व करें। आप खाना बना सकते हैं इस फूलगोभी दलिया के अलावा के साथ, और कम कैलोरी बनाओ।
