50 सबसे लोकप्रिय स्वस्थ व्यंजनों

प श ह 50 सबस ल कप र य स वस थ व य जन स шеф-поваров.

№ 1: Лосось с салатом

यद आपक जल द पक न क आवश यकत ह त इस न स ख क बच ए । र त क ख न क । पकव न स र फ 20 म नट म पक य ज त ह । पक न क व ध : स मन क स थ салатом

№ 2: Жареная ब रस ल स स प र उट स

आयन क र स प म ऑल व क स थ ट डर और क र स प ग भ एक ज त क ल स क स इड ड श क ल ए मक खन, नमक और क ल म र च। प ठक म स एक र प र ट करत ह क यह तक क बच च क भ पकव न पस द आय : “म र जब तक म न क श श क बच च क ब रस ल स स नफरत ह यह न स ख । व र म च त थ ! ”र स प : फ र इड брюссельская капуста

№ 3: मस ल द र ब क ड प र क ट डरल इन

एल स न व द न व द प र क ट डरल इन क रहस य 6 मस ल क स ख अच र ह और स ज न ग ज आपक क चन म ह न क स भ वन ह । र स प : Запеченная в специях свиная вырезка

№ 4: Печёная морковь

आइन क एक ल कप र य व य जन क ल ए, आपक क वल ग जर च ह ए, ज त न क त ल, ड ल, नमक और क ल म र च। पक न क व ध : पक ह ए ग जर

№ 5: егетарианский суп из чечевицы

एल टन क स व द ष ट ह र द क स प म द ल और भरप र म त र म ह त ह सब ज य । इसक अल व , प रत य क स व रत म 372 क ल र और 8 ग र म ह त ह । वस । न स ख : श क ह र द ल स प

№ 6: Низкоуглеводный рис-обманка из फ लग भ

एक स वस थ आह र क समर थक क ब च, र ग न च वल ल कप र य ह । ग भ , और यह आश चर य क ब त नह ह : इसम लगभग 1/4 क र ब ह इड र ट ह त ह , ज च वल म न ह त ह । एक ब र जब आप यह स न श च त कर ल क यह ख न बन न क तन आस न ह घर पर एक स वस थ स इड ड श, और अब आप उस पर अलग नह ह न च हत ह खर द स स करण। र स प : ल क र ब ब ल च ड र इस फ र म цветной капусты

№ 7: टम टर क स थ भ न ह आ स मन

पन न म पक त समय, मछल न ब क रस म भ ग ज त ह और जड ब ट य क स ग ध, जबक पकव न ग र-च कन ह ज त ह । Лосось с टम टर , запеченный в фольге

№ 8: Смузи из замороженных ягод

फ र जर म क छ फल रख और आप हम श इस ह थ म रख ग प ष ट क smoothies क ल ए स मग र ह क करन क ल ए अन क ल करन क ल ए आस न कर रह ह र स प : फ र जन ब र स म द

№ 9: Американский салат с स वई

सल द क उज ज वल कट र म ड ल , इस म हम न क पर स , और व इस “झ ड ” कर ग आपक आ ख क स मन : यह एक क ल स क प कन क ड श क सबस अच छ उद हरण ह । Вइस स स करण म प र पर क व य जन क त लन म कम म य न ज ह , ल क न सल द अभ भ बह त स त प त। पक न क व ध : अम र कन सल द क स थ макарवह ह ми

№ 10: श क ह र ब न स प

टम टर, हर ब न स, ल क, ग जर, और मकई आल – यह सब Alton सब ज क ल ए एक प न म पकत ह स प। प रत य क स व रत म क ल 255 क ल र ह त ह । र स प : Вегетарианский суп со стручковой фасолью

№ 11: Курица по-римски

जड क रस ल और स व द ष ट स व द व ल च कन सर व करन क ल ए एकदम सह ह म हम न: पकव न पहल स त य र क ए ज सकत ह और पहल स गरम कर सर व ग। र स प : र मन च कन

№ 12: Жареный шпинат с लहस न

यद आपक प स 10 म नट ह , त आपक प स क ल स क पक न क समय ह ग न ब क रस क स थ एन प लक: भ न ह आ प लक чесноком

№ 13: Курица жареная на प न म с капустой брокколи

ब क स मग र क पक त समय च कन क म र न ट कर – फ र स ट इल फ र ई म 30 म नट स कम समय लग ग । यह ऑर डर द न स त ज ह । र स तर स व तरण, जबक पकव न म कम नमक और वस । पक न क व ध : ग भ क स थ एक प न म तल ह आ च कन брокколи

№ 14: Картофель фри в духовке

जब आप फ र च फ र इज च हत ह , ऐल स एक न स ख आज म ए : ब क क य ह आ आल म वस और क ल र कम ह त ह । पक न क व ध : आल фри в духовке

№ 15: Тыква-спагетти с мясными meatballs

प षक तत व स भरप र स प ग ट कद द सभ क पस द आएग यद आप इस रसद र म टब ल और त वर त ह मम ड क स थ प स त क तरह पर सत ह म र न र स स। पक न क व ध : म स क स थ स प ग ट कद द фрикадельками

№ 16: Стручковая लहस न क स थ तल ह आ स म

इस लहस न और न ब क ब न क र स प क स भ ल कर रख स व द। क वल 17 म त य र लगभग सभ व य जन क ल ए उपय क त ग र न श म नट, और एक स व रत म 122 क ल र ह त ह । र स प : श मल म र च фасоль, жаренная с чесноком

№ 17: Свиная вырезка, маринованная с травами

एक प ल स ट क क थ ल म खट ट मस ल द र अच र बन ए और इसम प र क ट डरल इन ड ल । क छ घ ट क ल ए म स छ ड द य र त म ज यक म भ ग ए , फ र 15 म नट और आप क ल ए स कन द ख क एन स यह ग र वस स ग ध त पकव न क य ह ल कप र य। पक न क व ध : प र क ट डरल इन जड ब ट य क स थ मस ल द र

№ 18: Киноа на ужин в листьях салата

क व न आ, एक “नय ” उत प द ह ज हज र वर ष स ह – क ष द र ह और दक ष ण अम र क स प र ट न य क त अन ज। व उस “अद भ त” कहत ह अन ज, “क य क क व न आ क च वल क त लन म बह त सरल और त ज त य र क य ज त ह यह द सर क त लन म हल क और अध क प ष ट क भ ह अन ज। पक न क व ध : सल द म र त क ख न क ल ए क व न आ

№ 19: Суп с фасолью (Паста фаджоли)

र ह ल एक ल -क ल र और ह र द क प स त व र म ग ड श त य र कर रह ह अपन न स ख क अन स र Ditalini, सफ द स म और सब ज य द द ज क र स प : ब न स प (फ ज ल प स त )

№ 20: गजपच स प क ष ध वर धक

यह न स ख एक सच ह “एक प ल ट पर गर म “: एल टन पक क उपय ग करत ह एक उज ज वल, स वच छ स व द क ल ए टम टर और ख र , पर ज र द य ब लस म क स रक और ज र क तरह मस ल । र स प : Суп-закуска “Гаспачо”

№ 21: Сальтимбокка च कन स

एक ट कड यह समझन क ल ए पर य प त ह क नमकइ ब क स क य ग र हक द व र जड स क बह त पस द क य ज त ह । एक ड श ट डर च कन क स थ पक य ज त ह , प लक, नमक न प र स क य ट और परम सन। र स प : स ल ट म ब क из курицы

№ 22: Говядина с овощами स ट इल फ र ई

“स ट इल फ र ई क ब र म सबस अच छ ब त यह ह क आप क स भ सब ज क इस त म ल कर सकत ह आपक स व द, “त र श कहत ह । र स प : सब ज य क स थ ब फ стир-фрай

№ 23: च र ट हलचल तलन

च र ट-श ल हलचल तलन व यर थ नह ह : यह पकव न फ ल वर स भरप र, र ग न और बह त स र प र ट न ह त ह । र स प : Стир-фрай с креветками

№ 24: Низкокалорийные макароны “Феттучини Альфредо”

इस तथ य क क रण क यह कम वस व ल क र म पन र क उपय ग करत ह और द ध, अल फ र ड स स न व द और सम द ध ह , जबक इसम श म ल ह अपन प र पर क क त लन म बह त कम वस और क ल र स स करण। पक न क व ध : कम क ल र प स त “Fettuccine अल फ र ड ”

№ 25: Маринованная в травах куриная грудка, жареная насковороде

य मस ल द र च कन स तन बस वह ह ज उन ह ह न च ह ए च कन: रसद र, न व द और बह म ख । कम क ल र क ल ए उच च श र ण क व य जन हर सल द य सब ज य क स थ पर सत ह उबल ह ए। पक न क व ध : जड ब ट मस ल द र च कन स तन, तल ह ई प न म

№ 26: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашейгритс

इस ह र द क ड श म मक खन क बह त यत नह ह । ल क न च त मत कर स व द क ब र म : त ख झ ग न ब और लहस न द त ह । र स प : न ब क स थ झ ग और मकई क स थ लहस न स स दल य प सत ह

№ 27: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченогокартофеля с простоквашей

प र क ल न कटल ट क क चल ह ए उ गल क आल क स थ – एक ठ ड श म क ल ए एक आदर श “आर मद यक” पकव न। और इसस भ ब हतर, यह इस पक न म क वल 40 म नट लगत ह । पक न क व ध : स ब क स थ स ट स इडर और दह क स थ क चल आल क एक स इड ड श

№ 28: Запеканка со шпинатом и фаршем न श त क ल ए

स वस थ भ जन क मतलब हम श कम वस क उपय ग करन नह ह त ह उत प द । च डर और परम सन न यम त वस क स य जन बह त ह ह र द क, इसल ए इस स ध रण प ल व क ल ए उन ह अ दर ल ज न क फ ह न स ख : प ल व और क म बन य ह आ म स क स थ प ल व на завтрак

№ 29: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

अपन द न क श र आत इन क म प क ट और सब ज य स भर बर र ट स कर ऐल र स प : पन र और ब न ब र कफ स ट क क

№ 30: Тосканский ब न स और प लक क स थ सब ज क स प

ह र द क सहय ग सब ज क एक बड प न बन ओ और प र सप त ह इसक आन द ल । पकव न क 35 म नट क ल ए पक य ज त ह , और प रत य क म क ल 145 क ल र और 4 ज आर सर व ग। वस पक न क व ध : टस कन овощной суп с фасолью и шпинатом

№ 31: Тако со свининой в мультиварке

इस स व द ष ट और न व द प र क क ध क व र ध करन अस भव ह ; онаस ग ध त क स थ च कन श रब म ध र -ध र स ट मस ल । पक न क व ध : एक ध म क कर म प र क ट क

№ 32: Ангельский бисквит из яичных белков

एल टन क ल स क ल -क ल र क स इट रस व र एशन त य र कर रह ह म ठ ई, प रक श ब स क ट न क लन क ल ए ज ड न ऑर ज र स प : ए ज ल एग व ह इट स प ज क क

№ 33: Брокколи печёная फ लग भ क स थ ओवन म

रव व र क फ लग भ क एक बड ह स स त य र कर ब र क ल , और अगल हफ त आप सब ज य क सबस अध क ज ड सकत ह व भ न न व य जन: सल द, प स त और अन ज। पक न क व ध : पक ह ए ब र क ल в духовке с цветной капустой

№ 34: Цветная капуста баффало с дипом из голубого पन र

च कन प ख क ब र म भ ल ज ओ। यह कम क ल र फ लग भ क स थ पन र स स म अत र क त वस क ब न “बफ ल ” क सभ स व द ह त ह और क ल र । पक न क व ध : फ लग भ भ स क स थ ब ल ड बक сыра

№ 35: Овощной суп с чечевицей

स वस थ द ल सब ज क ल ए आइन और उसक र स प पर भर स कर । इस ल कप र य ड श क स कड उत क ष ट सम क ष म ल ह । र स प : द ल क सब ज क स प

№ 36: Пудинг с семенами чиа

च य क ब ज क स थ ग ड क मल ईद र म ठ हलव बह त त य र क य ज रह ह जल द स । इसक अल व , यह म ठ ई, स न क और क र प म भ उतन ह अच छ ह यह तक क न श त भ । र स प : च य स ड प ड ग

№ 37: Печёный батат Хассельбек

प र म ठ आल क क द क मक खन क स थ स व द क स थ म ल कर क ट ज त ह और स कन । नत जतन, शकरक द ब हर और बह त न व द पर खस त ह अ दर। र स प : ब क ड स व ट प ट ट ह स लब क

№ 38: Запеченный лосось в जड ब ट य क स थ सरस क श श

ज द स उत क ष ट रसद र ब क ड स मन 20 स कम म पक य ज त ह म नट। इस र त क ख न क ल ए पर स , और ब द म सल द क ल ए बच ह ए क उपय ग कर । य हर सब ज य म ज ड । पक न क व ध : ब क ड स मन म глазури из горчицы с травами

№ 39: Чили с говяжьим क म बन य ह आ म स और स म क त न प रक र

ब न स क स थ ह र द क ब फ च ल क ल ए ऐल क ग प त स मग र – अड ब स स म गर म च प टल म र च। र स प : ब फ च ल фаршем и тремя видами фасоли

№ 40: Чаудер с капустой ब र क ल और च डर पन र

स क म ड क द र त द ध, च कन श रब और मस ल द र मस ल द र च डर पन र एक ह र द क स प क मल ईद र आध र क स थ बन त ह ब र क ल और ल ल चमड व ल आल । पक न क व ध : ग भ क स थ ब र-ब र брокколи и сыром чеддер

№ 41: Бананово-ягодный смузи

क वल 5 म नट म आप प ष ट क न श त य स न क त य र कर सकत ह प च अवयव। र स प : बन न ब र स म द

№ 42: Паста “волосы ангела” с креветками и зеленью

झ ग क स थ स त लन क र ब ह इड र ट: क ल म एक दर जन च र ट 85 क ल र , इसक अल व व प र ट न और स ल न यम म सम द ध ह – शक त श ल ए ट ऑक स ड ट। र स प : झ ग क स थ ए जल ह यर प स ट और зеленью

№ 43: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вяленымитоматами

फ ट च ज और ध प म स ख ए ह ए टम टर स ल -क ल र म तल फ म ल त ह jada न स ख व द श स व द म त र क । पक न क व ध : म स ट ट ब र ड क स थ फ ट च ज और ध प म स ख य ह आ टम टर

№ 44: Овощной न डल स प

यह स प द पहर और र त क ख न क ल ए सम न र प स उपय क त ह ; ह र द क और व र म ग, यह ब र श क म सम म आदर श ह । पक न क व ध : सब ज суп с лапшой

№ 45: Ленивый сэндвич – Неряха Джо “Слоппи Джо”

य ड नर-स ट इल म ट स डव च बचपन स पर च त ह । स व द ष ट, ल क न व क फ द बल ह त ह त क उन ह स रक ष त र प स पक य ज सक प र पर व र क ल ए। पक न क व ध : आलस स डव च – फ हड ज म ल Джо”

№ 46: Жареная मशर म स स क स थ एक प न म च कन

यह कम क ल र व ल तल ह ए मशर म और ध प म स ख ए ह ए टम टर क स थ एक ड श ह । ह र द क और स वस थ। स स म मक खन क एक छ ट र श मल ईद र बन वट और स त प त द त ह । र स प : फ र इड курица на сковороде с грибным соусом

№ 47: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками ифиниками

इस व य जन क स त र क ल ग भ क स थ एक सल द ह । वह खस त , मस ल द र ह और म ठ ! पक न क व ध : एक प न और सल द म तल ह ई स मन स ब और खज र

№ 48: तल ह ई ग भ

जब आप स वस थ च हत ह त र स मस ल द र फ लग भ पक ए सब ज पकव न, ल क न ज य द समय नह । इसम क वल 16 म नट लगत ह और प रत य क स व रत म 66 क ल क ल र और 3 ग र म वस ह त ह । न स ख : Жареная цветная капуста

№ 49: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки

स वस थ ज त न क त ल और प र ट न स भरप र ग र क दह इस न ब मफ न म मक खन क जगह। अ ड क सफ द क ल र , वस और क ल स ट र ल क कम करन म भ मदद करत ह । पक न क व ध : प र प उ ड कप क क

№ 50: Овсяная каша с एक ध म क कर म स ख फल

एल टन क आलस दल य क सरल बन य ज सकत ह : अ दर ड ल द य ध म क कर 5 स मग र , ख न बन न श र कर , और स बह आप ह ग एक गर म प ष ट क न श त क प रत क ष कर । पक न क व ध : दल य क स थ сухофруктами в медленноварке