ग्राउंड बीफ के अलावा इन स्वस्थ माइटबॉल को पकाने में मैश्ड काली बीन्स और कली का उपयोग किया जाता है। इन सामग्री और भी अधिक प्रोटीन के साथ मांस गेंदों को भरने और फाइबर और उन्हें एक महान स्वाद दे। तेजी लाने के लिए खाना पकाने, डिब्बाबंद धुलाई का उपयोग किया जा सकता है सेम। एक जमे हुए गोभी का साग संभव बनाता है पूरे साल इसकी ताजगी और स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद लें। Mitboly ओवन में पकाया जाता है और उबला हुआ पास्ता और पकाया जाता है मारिनारा टोमैटो सॉस। तो आपकी मेज पर एक घंटे से भी कम समय में एक सुगंधित, हार्दिक इतालवी व्यंजन होगा। एक का पोषण मूल्य सर्विंग्स: (18 गेंदें कुल) कैलोरी 510, कुल वसा 11 ग्राम। संतृप्त वसा, प्रोटीन 29 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 68 ग्राम, फाइबर, कोलेस्ट्रॉल मिलीग्राम।, सोडियम मिलीग्राम।, चीनी जी। दोस्तों के साथ साझा करें: 
समय: 45 मि। कठिनाई: आसान राशि: व्यंजनों में 18 गेंदें मात्रा में कंटेनर का उपयोग किया जाता है: 1 कप (tbsp) – 240 मिलीलीटर। 3/4 कप (सेंट।) – 180 मिलीलीटर। 1/2 कप (tbsp) – 120 मिली। 1/3 कप (कला।) – 80 मिली। 1/4 कप (सेंट।) – 60 मिली। 1 बड़ा चम्मच (बड़ा चम्मच) – 15 मिली। 1 चम्मच (चम्मच) – 5 मिली।
नुस्खा के लिए सामग्री:
- 450 जीआर दुबला जमीन बीफ़
- 2 बड़े चम्मच। जमे हुए कटा हुआ
- 0.5 बड़ा चम्मच। मैश किए हुए तरल के बिना काले सेम
- 1 चम्मच इतालवी मसाला
- 2 लौंग, कीमा बनाया हुआ लहसुन
- 1 बड़ा अंडा
- 450 जीआर स्पेगेटी उबला हुआ
- 2 बड़े चम्मच। तैयार मैरिन सॉस, वार्म अप
समान सामग्री के साथ व्यंजनों: जमीन बीफ़, स्पेगेटी पेस्ट, पत्तेदार गोभी, काले सेम, इतालवी मसाला, सॉस मारिनारा, अंडे
पकाने की विधि तैयारी:
- ओवन को 230 ° C पर प्रीहीट करें। चर्मपत्र के साथ पैन को कवर करें और खाना पकाने के स्प्रे के साथ छिड़के।
- माइक्रोवेव में एक बड़े कटोरे में, केल को उबाल लें पैकेज पर दिए गए निर्देशों के अनुसार। कुछ दे दो ठंडा करें।
- ग्राउंड बीफ, इतालवी मसाला, बीन्स को गोभी में जोड़ें, लहसुन, अंडा, 0.5 चम्मच नमक और थोड़ी काली मिर्च। सब कुछ मिलाएं हाथ। मांस मिश्रण की स्लाइडों को बाहर रखें (लगभग 2 बड़े चम्मच। एल। प्रत्येक) तैयार तवे पर।
- गीले हाथों से गेंदों को फॉर्म करें और उन्हें समान रूप से फैलाएं पाक। 12-14 मिनट तक पकने तक बेक करें।
- गर्म पास्ता और मारिनारा सॉस के साथ माइटबॉल परोसें।
